Populære Innlegg
Morgentrening: Gjør disse enkle yoga -asanasene for å føle deg energisk
Start dagen med disse enkle yoga-asanasene som hjelper deg med å få en mer produktiv dag med bedre fokus
Stol på disse enkle yogastillingene for å umiddelbart føle et friskt pust. (Kilde: Taapsee Pannu/Instagram) Det er ingenting bedre enn å starte dagen med øvelser som får deg til å føle deg energisk og klar til å ta dagen videre. Men hvis du har slitt med å holde tritt med treningsrutinen din i det siste, kan du stole på noen enkle yoga stillinger som vil hjelpe kroppen din til å åpne seg, og til slutt konsentrere seg bedre om oppgavene dine.
Lurer du på hvordan det er mulig?
Her er yogatrener Anshuka Parwani Anbefaling i 15 minutter treningsrutine som vil hjelpe nervene dine til å roe seg ned og gå dagen din på best mulig måte.
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1. juli 2020 kl. 12:22 PDT
Dette er hva Parwani sa: Åpne kroppen din = skape plass i kroppen din = plass til å puste = bedre pustekvalitet = mer energi + forbedrer konsentrasjonen = lykkelig og produktiv dag. Her er en rask rutine du kan trene stort sett hvor som helst for å starte det blod flyte og føle ryggraden myk og åpen. Gjør hver asana i 2-3 minutter hver eneste dag og se på magien. Du vil føle deg sterkere, energisk og mer innstilt på deg selv.
Ta en titt.
Sukhasana
Hvordan gjøre det?
*Sitt oppreist med føttene strukket foran deg. Kryss deretter beina slik at hver fot er plassert under kneet. Kryss beina på en slik måte at beina stikkes inn i overkroppen.
*Forleng halebenet og fest opp skuldrene. Sørg for at korsrygg er ikke buet.
*Oppretthold posen i to-tre minutter.
Anjaneyasana
navn på lilla og gule blomster
Hvordan gjøre det?
*Kom deg inn i lavt utfall; legg det bakre kneet på matten.
*Ta hendene over høyre kne, og høyre kne rett over høyre ankel.
*Mens du inhalerer, løft armene over hodet. Sørg for at armene er på linje med ørene.
*Pust ut og bøy deg bakover i utfallet, bøy høyre kne mer hvis det er mulig. Når du gjør det, kommer venstre hofte nærmere gulvet.
*Pust inn for å komme ut, før det fremre kneet tilbake over ankelen.
Gjenta på den andre siden.
*Tren det i to-tre minutter.
Bhujangasana
Hvordan gjøre det?
*Ligg på magen med tærne flatt på gulvet og pannen på bakken.
*Hold beina tett sammen, med føttene og hælene som lett berører hverandre.
*Legg hendene (håndflatene nedover) under skuldrene, hold albuene parallelle og nær torso.
*Ta et dypt pust inn, løft sakte hodet, brystet og magen mens du holder navlen på gulvet.
*Trekk torsoen tilbake og av gulvet med støtte fra hendene.
*Fortsett å puste med bevissthet, mens du kurver ryggvirvelen for ryggvirvel. Rett armene om mulig ved å bue ryggen så mye som mulig; vippe hodet bakover og se opp.
*Pust ut mens du tar forsiktig med deg mageregionen , bryst og hode tilbake til gulvet.
*Hold posen i to-tre minutter.
Pavanmuktasana
Hvordan gjøre det?
*Puste ut. Pust nå inn og løft beina sakte til en 90 graders vinkel fra gulvet.
*Bøy begge bena på knærne og hvil lårene mot magen, hold knærne og anklene sammen.
*Omring knærne med begge armer, hendene klemmer motsatte albuer.
*Bøy nakken og legg haken på knærne. Opprettholde asana , puster normalt.
*Hold posen i to-tre minutter.
Natarajasana
Hvordan gjøre det?
*Pust inn og løft venstre fot på en måte som peker mot taket og knærne er bøyd. Hele kroppsvekt må plasseres på høyre fot.
*Trykk deretter ballen på høyre lårbein inn i hofteleddet, og dra kneskålen opp slik at det stående beinet er sterkt og rett.
*Mens du holder torso oppreist, ta tak i venstre fot utenfra med venstre hånd.
*Begynn å løfte venstre fot opp, bort fra gulvet og tilbake, bort fra torso. Forleng venstre lår bak deg, parallelt med gulvet. Høyre arm må strekkes fremover slik at den er parallell med gulvet.
*Hold denne posen i omtrent et minutt. Slipp, og gjenta på den andre siden.
Vrikshasana
Hvordan gjøre det?
*Stå høy og rett med armene ved siden.
*Bøy høyre kne og legg høyre fot høyt opp på venstre lår. Finn balansen din.
*Etter at du har oppnådd balanse, ta et dypt pust inn, løft armene over hodet fra siden og ta håndflatene sammen i ‘Namaste’ mudra.
*Et jevnt blikk på et fjernt objekt hjelper til med å opprettholde en jevn balanse. Ryggraden skal være rett og kroppen stram.
*Med sakte utånding , ta forsiktig ned hendene og slipp høyre ben.
*Gjenta med det andre beinet.
*Hold stillingen i et minutt eller mer på hver side.
Kontraindikasjoner
*Sjekk kontraindikasjoner og vær forsiktig hvis du har skader, plager etc.