Saker i sinnet: Avtalen med depresjon

Depresjon er absolutt ødeleggende. Men forebygging og håndtering er ikke helt utenfor vår kontroll. Noe indre styrke, bevisst erkjennelse og besluttsomhet i å endre livsstilen vår kan hjelpe oss med å forvise bluesen

Sunn livsstilsvalg kan hjelpe mot depresjon. Selv om det er mindre motivasjon for å trene, kan det bare hjelpe å starte sakte. (Foto: Getty Images/Thinkstock; design: Gargi Singh)

Vi er kjent med konflikter, tap, fornærmelse og avvisning. Negative opplevelser er en del av mellommenneskelig og samfunnsliv, og vi møter disse ubehagene på et eller annet tidspunkt. Så hva presser noen av oss inn i dypet av depresjon?

Det er flere lydstudier som indikerer genetisk sårbarhet som en vesentlig faktor; svingninger i hormoner og nevrotransmittere har vist seg å være ansvarlige, og noen undersøkelser gir til og med bevis på at misbruk eller understreke i barndommen kan forårsake depresjon. Alt det ovennevnte - med medisiner, medisiner, sosiale faktorer, økonomiske problemer og isolasjon - er bidragsytere.

Blant dem er det vanlige faktum at de alle er utenfor vår kontroll. Så er det ikke noe man kan gjøre for å bli bedre?

klatreplante med lilla blomster

Ved å se på intrapersonlige faktorer eller sårbarheter i deg selv, kan vi påvirke våre liv mer aktivt. Det er visse tenkende livsstiler vi utvikler som gjør oss mer sårbare for depresjon.

'Mennesket er et tenkende dyr'. Vår evne til å tenke har hjulpet oss med å overleve og blomstre. Men det har kostet.

Vi utvikler kognitive stiler eller mønstre, av vane, eksponering, kondisjonering og i forsvar. Hvordan vi tenker og hva vi tenker, fører oss til å tro, misforstå og leve tankene våre som virkelighet. Den gode nyheten er at vi kan endre dette.

Vurder å gjøre følgende:

1. Skill mellom ubrukelig drøvtygging og nyttig analytisk tenkning. Å tenke for mye på ting vi ikke kan hjelpe eller endre, fører til følelser av hjelpeløshet. Jeg ser dette ofte hos mennesker med depresjon.

Hvis tankene og ideene dine ikke fører til rettidig handling og funksjon, er det drøvtygging. Å erkjenne at vi glir i hjelpeløshetens grop - med vedvarende tenkning om andre, deres oppførsel, omstendigheter, situasjoner, været, hullene på veien osv. - og å rette fokus mot konstruktiv tenkning kan hjelpe.

2. Kognitive feil er ‘tankefeil’ som vi får tak i mens vi går. Å tro at andres handlinger er 'ment å skade deg', at 'de hater deg', eller at 'du er uverdig' til å bli elsket, er eksempler på feil tenkning. Rasjonelle og fleksible tanker som bestrider slike ulogiske overbevisninger, gir fordel av tvil, utforsker de millioner grunnene til at man kan ha oppført seg på en bestemt måte, gir mulighet for sunnere følelser.

Å tenke for mye på ting vi ikke kan hjelpe eller endre, fører til følelser av hjelpeløshet. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

3. Tidligere orientering i tenkning. Man er ikke bare ute av stand til å komme seg fra fortiden, men forutsier også fremtiden ut fra den. Det er en tankestil som vanligvis finnes i tilfeller av depresjon. 'Jeg besto ikke den eksamen, jeg tror ikke jeg kommer til å gjøre det', 'jeg har ikke klart å beholde en partner tidligere, jeg tror ikke jeg kommer til å klare en' eller 'jeg har mistet to jobber tidligere, tror jeg at jeg aldri kommer til å lykkes 'er noen eksempler.

Ved å slutte å definere oss selv etter vår uforanderlige historie, kan overgrep, traumer, tap eller avvisning i fortiden, og se på vår nåtid og gjøre det best mulig i øyeblikket, hjelpe med mer funksjonelle følelser.

4. Generell, uspesifikk tenkning, uten klart definerte mål, kan føre til uklarhet og nedstemthet. Å ønske og håpe på at mål skal nås, uten sekvensiell, detaljert, spesifikk tenkning, definere trinnene til disse målene, utgjør drøm. Å tenke og definere mål, skissere trinn og gjennomgå fremgang kan holde oss konstruktivt engasjerte.

5. Urealistiske forventninger må holdes i sjakk. De kan skade alvorlig selvtillit , fordi de satte oss og andre på feil. Disse vil føre til at vi hele tiden blir skuffet, føler negative følelser, handler på negative måter. Noen eksempler på urealistiske forventninger er 'folk skal være enige med meg', 'alle skal like meg' eller 'livet skal være rettferdig mot meg'.

Sunn livsstilsvalg kan hjelpe mot depresjon. Selv om det er mindre motivasjon for å trene, kan det bare hjelpe å starte sakte. Trening er det mest effektive antidepressiva, og frigjør ikke bare endorfiner eller nytelseshormoner i kroppen vår, men hjelper også nevrale og hjernens helse.

Mens stoffbruk og alkohol ofte forekommer sammen med depresjon, må en null alkoholpolitikk følges når du har depresjon.

Depresjon er absolutt ødeleggende. Men forebygging og håndtering er ikke helt utenfor vår kontroll. Noe indre styrke, bevisst erkjennelse og besluttsomhet i å endre livsstilen vår kan hjelpe oss med å forvise bluesen.

(Forfatteren er en psykolog og psykoterapeut i Mumbai)

julebusk med røde bær