Yoga for en smertefri periode: Stol på disse enkle asanas og tips

Her er noen avslappende yoga -asanas som du kan øve på uten å forstyrre menstruasjonsflyten.

Sørg for å holde deg avslappet i menstruasjonene med disse enkle tipsene. (Kilde: Taapsee Pannu/Instagram)

Mange kvinner opplever perioderelaterte smerter og kramper, noe som også kan påvirke deres generelle humør og helse. Mange klager også over oppblåsthet i løpet av denne tiden. Selv om fysisk aktivitet er en god måte å lindre slike problemer på, anbefales det å ikke unne seg visse aktiviteter, inkludert å trene yoga når du har menstruasjon. Imidlertid er det visse yogiske asanas , som ikke hindrer menstruasjonsflyten eller får en til å føle seg utmattet. Bryter myten om at en kvinne helt bør unngå å gjøre yoga, kjendis ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar delte nylig enkle yoga-asanas fra Iyengar Yoga-sekvens som kvinner i menstruasjonen bør innlemme i en smertefri periode.

Her er en liste over asanas hun anbefalte.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Se dette innlegget på Instagram

Det er viktig å strekke og bøye musklene ofte, forberede kroppen, beskytte kroppen mot skader og for aktivitetene vi påtar oss. Det kan være rengjøring og rydding av huset, eller forberedelse til den daglige treningsrutinen. Jeg elsker denne, Janu Sirshasana. Det øker fleksibiliteten i ryggraden, magen og ryggmuskulaturen, samtidig som du styrker magemusklene. Det forbedrer også tarmens funksjon og øker fordøyelsesprosessen. Det beste er at jeg kan øve det når som helst, hvor som helst. Prøv det og jo mer du trener jo bedre blir du ... Hvordan startet du dagen i dag? @shilpashettyapp. . . . . #MandayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Et innlegg delt av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1. juni 2020 kl. 01:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

I henhold til Iyengar -yogasekvensen, her er tips for å praktisere yoga når du har menstruasjon

*Konservere energi. Ikke slit deg selv.

*Sørg for at øvelsen er av den gjenopprettende typen som demper nervesystemet og gir hormonbalanse.

*Unngå stress og stimulering. Dette er tiden for å få kontakt med ditt indre jeg.

dverg eviggrønne busker for landskapsarbeid

*Tren asanas som åpner bekkenlivet og lyskene.

*Hold hodet støttet der det er mulig.

*Det anbefales å holde asanas lenge.

* Ingen investeringer, rygg , armbalansering, intens vridning eller abdominal asanas bør gjøres på dette tidspunktet. Noen få stillinger kan gjøres ved hjelp av veggstøtte.