Nimrat Kaur ess 108 surya namaskars; Slik kan du også gjøre det

Å gjøre 108 surya namaskars eller 54 sett med solhilsener kan se ut som en skremmende oppgave for en nybegynner, men det kan oppnås ved å forberede i god tid. Fokuset bør være på å bygge utholdenhet.

Nimrat Kaur tok nylig til Instagram for å dele morgentreningen. (Kilde: Nimrat Kaur/Instagram; designet av Gargi Singh)

Ingenting matcher følelsen av å starte dagen på en sunn tone etter en god natts søvn. En treningsøkt om morgenen er den ideelle måten å holde energinivået oppe gjennom dagen, spesielt under lockdown som har fått mange av oss til å endre våre vanlige rutiner. Å vise oss hvordan man kan følge en rutine og opp (sitt karantene) treningsspill er ingen ringere enn Matboksen skuespilleren Nimrat Kaur som delte et innlegg om at hun gjorde 108 surya namaskars, samtidig som hun takker sin yogatrener Anshuka Parwani som hadde hjulpet henne første gangen.

Ta en titt!

bittesmå svarte insekter med lange antenner

Se dette innlegget på Instagram

@anshukayoga dette er et grusomt innlegg for deg. Jeg gjorde 108 surya namaskaars i morges og hadde et stort kjærlighetsutbrudd som husket hvordan du fikk meg til å komme dit for første gang, blant så mange andre ting. Bære energien din og silkeaktig stemme i min praksis, dessverre ikke på zoom, men hundre prosent zoomet inn !! (PS- Gutter som tar kroppsselfies etter trening er en ekstra armtrening.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Et innlegg delt av Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29. mars 2020 kl. 23:22 PDT

Her er hva hun hadde å si.

@anshukayoga dette er et grusomt innlegg for deg. Jeg gjorde 108 surya namaskaars i morges og hadde et stort kjærlighetsutbrudd når jeg husket hvordan du fikk meg til å komme dit for første gang, blant så mange andre ting. Bærer energi og silkeaktig stemme i min praksis, dessverre ikke på zoom, men hundre prosent zoomet inn !! ???? (PS- Gutter som tar kroppsselfies etter trening er en ekstra armtrening.)

Skuespilleren nevnte også hvordan hun sørger for å trene hver dag, enten om morgenen eller kvelden, bortsett fra å gjøre husarbeid under lockdown i en Facebook Live med Indian Express nylig. Hvis du savnet det, ta en titt nedenfor:

forskjellige arter av eføy stueplanter

Her er hvorfor 108 surya namaskars er flotte for deg

Å utføre surya namaskars med riktig holdning er en flott trening for kropp og sjel. Øvelsen hjelper til med å strekke og trekke forskjellige muskelgrupper uten å forårsake belastning (hvis den gjøres under veiledning og med riktig holdning); øker fleksibiliteten og utholdenheten; renser luftveiene gjennom dyp pusting og hjelper til med å oppnå flatere mage, sterkere ryggrad og fastere muskler. Det hjelper også en til å føle seg rolig og avslappet.

Å gjøre 108 surya namaskars eller 54 sett med solhilsener kan se ut som en skremmende oppgave for en nybegynner, men det kan oppnås ved å forberede i god tid. Fokuset bør være på å bygge utholdenhet, og deres fysiske tilstand. Det anbefales å ikke presse kroppen på en gang, men forberede den ved å følge en plan i en måned eller så. Tidsplanen bør imidlertid ikke bare handle om å øve solhilsener og økende antall for hver økt/dag, må den også kombineres med puste- og avslappende øvelser sammen med å ta vare på kroppen ved å holde seg hydrert, spise godt og ta seg tid til å hvile.

Den fysisk utfordrende øvelsen gir en utmerket kardiokaskulær trening ettersom det forbinder pusten med bevegelse i en kontinuerlig strømning, som kalles ‘Vinyasa’ på sanskrit.

Men man må alltid huske å varme opp kroppen med milde strekk og avslappende bevegelser for effektivt å nå målet uten å belaste musklene.

Det er tilrådelig at gravide, personer med ryggsmerter og andre skader først konsulterer legene sine før de utfører øvelsen.

Hvordan kan du gjøre det?

For utøvere som ønsker å nå den magiske figuren, prøv bare fire hilsener den første dagen i uke én, etterfulgt av åtte den neste dagen, 12 på den tredje dagen, 16 på dag fire, 20 på dag 5, 24 på dagen 6, og hvile på dag 7. Uke to kan bestå av 24 sett hver dag (seks dager) etterfulgt av 36 sett hver dag i uke tre. Mens de to første dagene i uke fire bør bestå av 48 sett med en hviledag i mellom, bør de neste fire dagene innebære 54 sett. Dette kan være en ideell treningsplan, men ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å følge den til T. Ideen er å være engasjert og disiplinert med rutinen og prøve å forbedre spillet.

vis meg bilder av gress

I henhold til The Art of Living Foundation, når en person er i stand til å oppnå 108 surya namaskars, kan de følgende to ukene være å øve omvendte hilsener, gradvis falle tilbake fra 54 sett til seks sett om dagen.

Hvis du fortsatt ikke er sikker på hvordan du skal øke spillet ditt, kommer det litt mer inspirasjon fra deg Kareena Kapoor Khan .

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. september 2019 kl. 1:20 PDT

Trenger du mer motivasjon?