Kareena Kapoor Khan som gjør Surya Namaskar er all treningsinspirasjonen du trenger denne morgenen

39-åringen kan sees gi store treningsmål. Les videre.

Å gjøre Surya Namaskar regelmessig er gunstig for helsen. (Foto: therealkareenakapoor/Instagram; designet av Gargi Singh)

Hvis du tror at fitness bare handler om å gå på treningsstudio og trene med vekter, kan du tenke om igjen. I yoga anses Surya Namaskar eller de 12 hilsenene til solguden som en effektiv trening som ikke bare bidrar til å styrke rygg og muskler, men er en full kropp trene . Med sine mange vendinger og bøyninger sies det å fungere alle de store muskelgruppene og organsystemene i kroppen.

vis meg en yucca-plante

Her er en titt på skuespilleren Kareena Kapoor Khan med Surya Namaskar, som delt på Instagram -kontoen @therealkareenakapoor.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. september 2019 kl. 1:20 PDT

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 21. september 2019 kl. 10:27 PDT

For de som ikke har tid eller ressurser til å investere i et forseggjort treningsregime, er Surya Namaskar daglig en helhetlig måte å holde seg i form.

Her er hvorfor!

Hjelper med å gå ned i vekt

Å gjøre Surya Namaskar i et raskere tempo enn vanlig er en god kondisjonstrening som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Holdningene hjelper til med å strekke magemusklene og får deg til å gå ned kilo rundt magen. Det hjelper også med å forbedre kroppens metabolisme.

Bekjemper aldring

Surya Namaskar øker blodsirkulasjonen, og gir huden og ansiktet en strålende glød. Det hjelper også med å forhindre rynker og er effektivt mot aldring. Nøkkelen er å utføre denne asanaen daglig for å få bedre resultater.

Å gjøre Surya Namaskar daglig er en helhetlig måte å holde seg i form. (Kilde: Thinkstock Images)

Sikrer regelmessig menstruasjonssyklus

Det hjelper med å regulere menstruasjonssyklusen. Utfør asana hver dag for å få sterkere magemuskler og for en mindre smertefull periode.

Lindrer angst

Hvis du utfører Surya Namaskar regelmessig, vil du merke en forskjell ikke bare i ditt fysiske jeg, men også i din mentale helse. Det regnes som en effektiv øvelse for å forbedre hukommelsen og funksjonen til nervesystemet. Det hjelper deg også å roe ned og bli kvitt angst. Det normaliserer aktiviteten til de endokrine kjertlene og er spesielt gunstig for mennesker med problemer med skjoldbruskkjertelen.

Bekjemper søvnproblemer

Surya Namaskar er kjent for å forbedre søvnmønstre. Det hjelper med å roe sinnet, og gir deg en bedre og mer fredelig søvn om natten. Dette betyr også at du kan ha mer energi gjennom dagen.

Slik gjør du det

Selv om Surya Namaskar kan gjøres når som helst på dagen, er den mest hensiktsmessige og fordelaktige tiden ved soloppgang siden det er da solstrålene revitaliserer kroppen din og frisker opp sinnet ditt.

Pranamasana: Hjelper med å slappe av og roe både kropp og sinn.

Hastauttanasana: Tøyer bryst og mage, hjelper kroppen til å føle seg energisk. Det muliggjør full utnyttelse av lungekapasiteten.

Padahastasana: Masserer mageorganer, forbedrer fordøyelsen, strekker ryggraden og øker blodstrømmen til hjernen. Masserer mageorganene, øker fordøyelseskraften og blodstrømmen til hjernen og strekker ryggraden. Det bidrar til å forbedre ryggraden, noe som gjør ryggraden elastisk, rett og fleksibel.

Ashwa Sanchalanasana: Tøyer quadriceps, hoftemuskler og ryggrad, stimulerer mageorganene og øker mental kraft. Det er også gunstig for fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Parvatasana: Styrker ben og armer, strekker legg- og ryggradsmuskler og lindrer åreknuter. Det reduserer flab i rygg og midje og hjelper også med å lindre symptomer på respiratoriske lidelser som astma.

Dandasana: Forbedrer holdning, styrker ryggmuskulatur og ryggrad og strekker skuldre og bryst.

Etter den sjette stillingen må du utføre de samme asanasene i motsatt rekkefølge for å nå startposisjonen. Disse inkluderer:

Ashtanga Namaskara: Utvikler brystet og styrker armer og ben.

Bhujangasana: Lindrer spenning i rygg og ryggrad og stimulerer og utvider bryst- og mageorganer.

Parvatasana: (samme som ovenfor)

Ashwa Sanchalanasana: (samme som ovenfor)

Padahastasana: (samme som ovenfor)

Hastauttanasana: (samme som ovenfor)

Pranamasana: (samme som ovenfor)

Er du et spill?