Populære Innlegg
World Arthritis Day: 5 yogastillinger som kan styrke ledd og lindre smerter
Er du blant dem som har bremset livet på grunn av leddgikt? Her er noen virkelig fordelaktige yogastillinger som kan lindre smerter i ledd og styrke muskler.
På World Arthritis Day er det noen yogastillinger som kan bidra til å lindre leddsmerter. (Kilde: Thinkstock Images) Folk overalt er grepet av forskjellige sykdommer og plager knyttet til faktorer som stillesittende livsstil og aldring. De vanligste tilstandene som mennesker får diagnosen er blant annet hypertensjon, leddgikt og diabetes. Når det gjelder leddgikt, lider pasienter av symptomer som ekstreme smerter i leddene, hevelse i lemmer og til og med stivhet, redusert bevegelsesområde etc.
Selv om det finnes medisiner for leddgikt, er det kjent at det er en kronisk sykdom og kan ikke helbredes helt. Imidlertid kan en riktig livsstil, sunne matvaner, trening og yoga hjelpe en pasient til å fortsette å leve et normalt liv og redusere effekten av sykdommen i stor grad.
Mens du utfører yoga, beveger og strekker kroppen seg, og gir dermed kroppen fleksibilitet og økt bevegelse. Det er imidlertid kjent at det er viktig at folk praktiserer holdningene nøye, for hvis en pose forårsaker smerte på noen måte, bør den ikke fortsette med. I tillegg består yoga også av dyp pusting, kjent for å være gunstig for kroppen så vel som for sinnet. Dyp pusting utvider brystet og hjelper også med å korrigere holdningen.
På denne verdens artrittdag er det fem yogastillinger som kan bidra til å lindre smerter i muskler og ledd.
hvordan ser et svart gresshoppetre ut
Solhilsen eller Surya Namaskar
(Kilde: Thinkstock Images) Stå med berøring av begge føttene, og ta deretter hendene sammen, håndflate til håndflate, og legg dem foran brystet i bønnestilling. Pust ut og løft armene oppover. Bøy sakte bakover og strekk armene over hodet. Bøy sakte fremover fra livet og hold ryggraden oppreist. Ta hendene ned for å berøre gulvet, rett ved siden av føttene. Pust inn, skyv høyre ben tilbake, så langt tilbake som mulig. Ta sakte venstre kne til gulvet og se oppover. Ta nå venstre ben tilbake og før hele kroppen i en rett linje. Ta knærne forsiktig ned på gulvet og pust ut. Ta hoftene litt tilbake, skyv fremover, hvil brystet og haken på gulvet. Løft det bakre litt.
Gjenta den samme prosessen for høyre kne også. Ta langsomt venstre fot fremover. Hold håndflatene på gulvet. Hev deg selv, bøy bakover med hendene løftet opp. Ta sakte armene ned og rett ut kroppen og slapp av en stund.
Surya Namaskar forbedrer fleksibiliteten og strekker ryggraden. Det gir en kardiovaskulær trening og holder sinnet og kroppen frisk.
Cat to Cow Pose
Katt til ku -posisjon forbedrer balansen og holdningen. (Kilde: Thinkstock Images) Kom deg på alle fire ved å holde hendene skulderbredde fra hverandre, håndleddene skal være rett under skuldrene, og fingrene må være spredt bredt. Knærne skal være hofter bredde fra hverandre. Ta langsomt brystet fremover og deretter oppover. Bøy ryggen, la magen slappe av og gå løs. Skulderbladene må trykke ned mot midjen, og vippe bekkenet opp og tilbake slik at sittende bein når opp.
hvilken type bille er dette
Katt til ku -stilling forbedrer balansen og holdningen, styrker og strekker nakkemuskulaturen, ryggraden, hoftene, magen og ryggen.
Supine vridning
Supin vridning er kjent for å slappe av og justere ryggraden, og masserer rygg og hofter. (Kilde: Thinkstock Images) Ligg på ryggen, trekk knærne mot brystet og vikle armene rundt bena, hold bena som om du gir deg selv en liten klem. Vipp litt fra side til side eller frem og tilbake.
Forleng begge bena rett opp i luften og nå armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene ned. Hold begge beina rette når du slipper dem til venstre. Snu hodet til høyre.
planter som vokser uten vann
Supin vridning er kjent for å slappe av og justere ryggraden, og masserer rygg og hofter.
Nedadvendt hund eller Adho Mukha Svanasana
Denne posen styrker og strekker armer og ben. (Kilde: Thinkstock Images) Stå på alle fire, med knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene. Spred håndflatene og snu tærne under. Pust ut og skyv knærne vekk fra gulvet. Løft nå sittende bein mot taket, og trekk dine indre ben opp i lysken fra anklene.
Nedadvendt hundestilling strekker skuldrene, hamstrings, buer, hender og kalver. Det styrker og strekker armer og ben.
Anjaneyasana eller Crescent Lunge
Posen er mest fordelaktig for å styrke knærne. (Kilde: Thinkstock Images) Ta en lungeposisjon, slipp høyre kne på gulvet. Ta det nærmere, slik at venstre ben trykker mer mot gulvet. Løft armene over hodet på en slik måte at det er i tråd med ørene. Pust inn i strekningsannonsen du løfter armene.
bli kvitt mugg på planter
Gjenta med venstre kne.
Anjaneyasana frigjør spenning i hoftene og strekker leddene. Posen er mest fordelaktig for å styrke knærne, forutsatt at man er forsiktig mens man gjør det.