Populære Innlegg
Disse sunne mat- og treningsideene kan føre til at du holder hjertet ditt sunt
En plantebasert diett eller begrensende bearbeidet mat og animalske produkter, og fokuserer mer på hele matvarer, gir kroppen din en rekke mikronæringsstoffer, mineraler og fiber.
Å beholde maten i hele formen gir kroppen flere helsemessige fordeler. (Kilde: Getty/Thinkstock Images) Folk i disse dager har stort sett en stillesittende livsstil. Dette er preget av utilstrekkelig fysisk aktivitet i dagliglivet. Studier tyder på at 1 av 5 mennesker er fysisk inaktive. Å sitte en periode er en viktig årsak til at mennesker utvikler hjertesykdommer. Selv for fysisk aktive mennesker er det en terskel på 10 timer; dette betyr at sittende i 10 timer eller mer øker risikoen for hjertesykdommer. Å sitte lenge har blitt en betydelig del av vår stillesittende atferd som utløser mange helsefarer knyttet til stoffskiftet på grunn av mangel på trening eller absolutt inaktivitet.
Gjennom årene har det vært en betydelig økning i sykdomsbyrden, og hjertelaterte sykdommer faller inn under kategorien. Det regnes som en viktig årsak til dødelighet i India, og det er ikke en forpliktelse til en livsstil som sikrer et sunt hjerte, den største bidragsyteren til de vanlige kardiovaskulære sykdommer som koronar hjertesykdom (CHD), høyt blodtrykk og kolesterol som har nådd epidemiske proporsjoner. Bortsett fra noen av faktorene som familiehistorie, er det noen faktorer som kan kontrolleres av oss ved å følge noen av de forebyggende trinnene for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen, sier Dr. Prabhakar Koregol, konsulentkardiologi, Fortis Hospital.
Det har vært flere tiår med resultatene som viser at trening fremmer hjertets helse, og det er aerobe øvelser som å gå, svømme og løpe som gir de største fordelene selv hos pasienter som har ganske avansert hjertesykdom.
Mild trening
hvordan ser et bjørkeblad ut
* Tretti minutter med rask gange hver dag har vist seg å forbedre søvnmønster og hjertehelse.
* Svømming for de fleste er en lett og avslappende sport som har en tendens til å komme kroppen til gode på flere måter. Selv en times svømming i en uke er alt du trenger for å opprettholde god hjertehelse.
* Middels intensitetsdans er knyttet til lavere CVD. Velg et godt aerobt slag, som varierer fra 120 til 135 slag per minutt, og gjør litt tango.
brune svarte og hvite edderkopper
* Det er ingen skade i å få litt vind i håret med sykling. Men hvis du ikke er i stand til å finne en god park for å teste kjøreferdighetene dine, er ikke sykkelmaskin heller et dårlig alternativ.
* I tillegg til å holde kroppen i form og frisk, kommer et vanlig aerobicregime også til fordel for hjerte og lunger. Det bidrar til å redusere kolesterol- og diabetesrisiko, forbedrer immunfunksjonene og mye mer.
* Elliptisk maskin er et av de hurtigst voksende aerobe alternativene. Den største fordelen med denne maskinen er at den tilpasser seg etter pulsen og lar deg trene i et behagelig tempo.
Å være overvektig kan bidra til risikoen for en rekke hjertesykdommer. Hos overvektige er treningsnivåene mye viktigere enn den faktiske vekten, og å miste vekt er kanskje ikke like viktig som å øke kondisjonsnivået. Det er viktig å sørge for å være innenfor det sunne vektområdet, som kan overvåkes ved å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
Mat er en nøkkel for god helse
liten svart hårete edderkopp med hvit prikk på ryggen
Det er mye som tyder på at et plantebasert kosthold reduserer kolesterolnivået. En plantebasert diett eller begrensende bearbeidet mat og animalske produkter, og fokuserer mer på hele matvarer, gir kroppen din en rekke mikronæringsstoffer, mineraler og fiber. Å spise mat nær sin naturlige form er mest fordelaktig, for eksempel å spise en hel appelsin i motsetning til å drikke appelsinjuice der appelsinen har mistet alle fibrene når den er juice.
Å beholde maten i hele formen gir kroppen flere helsemessige fordeler. Å bytte meieri mot plantebasert melk kan hjelpe med en jevn overgang fra meieriprodukter til plantebaserte produkter. Fokuset bør være mer på å spise riktig mat og unngå de usunne og å utvikle en vane med å velge riktig matbit kan hjelpe deg med å unngå mange hjertesykdommer og deres komplikasjoner.