Populære Innlegg
Disse nedre mageøvelsene vil bidra til å forme kjernen din
Hvis du ønsker å slippe kiloene i magen din, følg disse øvelsene religiøst.
Prøv disse nedre mageøvelsene for å forme kjernen din. (Kilde: File Photo) Hvis du har tenkt på å miste alt fettet rundt magen din, er det på tide å prøve noen enkle øvelser som kan hjelpe deg mye. I kombinasjon med sunne og rene spisevaner kan disse øvelsene hjelpe deg med å gå distansen og oppnå en passe og flat sommerkropp. Fremhever hvordan det kan oppnås, ernæringsfysiolog Lovneet Batra tok til Instagram for å dele et innlegg.
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Lovneet Batra (@lovneetb) 13. mars 2020 kl. 5:46 PDT
La oss først forstå, hva er abs?
Kalt rectus abdominis -muskelen eller magemusklen eller magemuskelen, løper de sammenkoblede musklene vertikalt på hver side av den fremre veggen av mageregionen . Selv om det kan virke som en oppgave å skulpturere dem, kan en utstående mage (også kjent som ølmage) vise seg når den ikke er trent. Selv om man ikke viser frem sine seks eller åtte pakker i magen, ligger nøkkelen til et sunt liv i å opprettholde abs og obliques for å perfeksjonere kjerne .
Her er hva Batra foreslo.
Plank Jacks
Som en god kondisjonstrening øker plankjakten pulsen mens du arbeider både under- og overkroppen.
Hvordan gjøre det
Start i plankeposisjonen med skuldrene over håndleddene og kroppen i en rett linje med føttene sammen.
Begynn i plankeposisjon, med skuldrene over håndleddene, kroppen i en rett linje og føttene sammen. Deretter, i bevegelse av en hoppeknekk, hopper du med beina brede og deretter sammen igjen.
Høye knær
Når den utføres i et høyt tempo, høye knær, som en kardiointensiv øvelse ikke bare engasjerer kjernen, men styrker musklene i bena, hjelper raskere pulsen og forbedrer momentum, koordinasjon og fleksibilitet. På grunn av de mange fysiske fordelene, er høye knær innlemmet i en rekke treningsøkter.
Hvordan gjøre det
Start med armene holdt ut foran deg i skulderhøyde. Start deretter å løpe på stedet så fort du kan ved å løfte knærne opp. Nøkkelen er å holde seg på tærne med ryggen oppreist og unngå å lene seg bakover.
Side Crunch Leg Raises
Øvelsen bidrar til å forme bukveggen som hjelper slank ned i livet. Øvelsen utfordrer og styrker også bena og kjernen, og forbedrer utholdenheten.
svart og oransje fuzzy larve giftig
Hvordan gjøre det
Ligg på ryggen med beina helt forlenget og armene ved sidene. Løft deretter venstre ben og øvre rygg gradvis av gulvet for å nå armene til venstre side og knase. Gjenta ved å bytte side.
Ifølge Batra kan disse øvelsene, når de er utført minst tre ganger i uken, gi resultater.
Er du klar til å prøve?