Ønsker du å holde deg ung? Denne yoga asanaen kan hjelpe

Til og med kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar berømmes for denne yogastillingen.

En yoga asana kan hjelpe deg å føle deg energisk og holde deg ung. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Mange mennesker sliter med aldring, som i hovedsak er en naturlig prosess. Men hva om vi fortalte deg at en yoga-asana kan bidra til å forsinke prosessen og få deg til å føle deg yngre? Yoga-inversjonsøvelser kan være den beste løsningen din, ettersom eksperter sier at mens å snu opp ned er det barn elsker å gjøre, kan det være nyttig for de fleste voksne også. Inverterte asanas, yoga-inversjoner eller hodestående er kjent for å reversere virkningen av gravitasjonskraften på kroppen slik at strømmen som vanligvis trekkes mot føttene, beveger seg mot hodet. Denne omvendte bevegelsen antas å gi utøverne en forfrisket og revitalisert følelse ettersom det syvende chakraet eller sahasrara-chakraet, også kalt kronchakraet, sies å være energisk.

Fra Balasana eller barnepositur til Adho Mukha Vrksasana eller håndstående, opp-ned-stillinger er en integrert del av yogaøvelser.

Kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar delte et av rådene til yogaguruen hennes Karin O Banon, og sa nylig i et Instagram-innlegg at ifølge Banon må alle kvinner øve inversjoner daglig etter at de fyller 40.

hvorfor kalles de potetfeil

Diwekar, som blir sett utføre en T-stativ på veggen i videoen, uttalte: Fordi de fleste ganger, når kvinner nærmer seg 40, innser de at de har brukt et helt liv på å være gode, lydige jenter, men i prosessen kan de ha tapt. på deres sanne jeg. Dette, ifølge henne, gjenspeiles til og med i deres asana-praksis – å være flinke med foroverbøyninger, men redde for inversjoner. Redd for å bruke sin egen indre styrke (kjernestyrke) for å holde seg opp mot konvensjon eller kondisjonering (tyngdekraften i dette tilfellet).

Hun fortsatte, men #Iyengaryoga har flere måter å lære inversjoner på, et trinn av gangen. Det gir deg kanskje ikke den umiddelbare spenningen av en opp-ned, men lærer deg hvordan du kan engasjere hvilken muskel. På den måten når du går mot normen eller tyngdekraften, er du fortsatt trygg, sikker og grasiøs. Selvfølgelig trenger du ikke vente med å fylle 40. Jo tidligere du lærer inversjoner, jo bedre er det.

Hvorfor du bør trene på inversjoner

I stillingen er hoftene plassert høyere enn hjertet og hjertet høyere enn hodet. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Hodestående sies å forbedre hjernefunksjonen, styrke overkroppen, avgifte kroppen, øke energien og stimulere lymfesystemet. De kjente psykologiske fordelene med øvelsen inkluderer selvtillitbygging, fremme av avslapning og økt fokus.

Hvem må ikke gjøre det?

Det er et must å praktisere inversjonsasanaen under kyndig veiledning. Siden det er mange modifikasjoner for inversjoner, anbefales det å begynne med de modifiserte versjonene, spesielt med de mer avanserte stillingene, når du nettopp har startet. Poser som Sarvangasana (skulderstand) og sirsasana (hodestående) kan legge mye press på øvre del av ryggen og skuldrene og må nærmes forsiktig. Rekvisitter som en blokk, eller en vegg som kalles Viparita Karani kan bidra til å bygge kjerne- og overkroppsstyrken som hjelper en å oppnå balanse til du er klar til å gjøre det uten støtte.

hva er den sjeldneste planten i verden

Imidlertid må alle med nakke-, rygg- eller hodeskader være ekstra forsiktige når de praktiserer inversjoner, slik som alle med høyt blodtrykk (uten å bli kontrollert av medisiner) eller kardiovaskulære problemer.

Det er best å ta tid og forhåndsregler når du trener inversjoner. Disse inkluderer å varme opp skikkelig, lytte til kroppen din og gå sakte frem.

Hvis du er nybegynner, her er noen inversjoner du kan prøve under tilsyn.

svart og hvit stripete marihøne

Nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Nedovervendt hundestilling eller Adho Mukha Svanasana er en av de enkleste. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

*Stå på fire lemmer, slik at kroppen din danner en bordlignende struktur.
*Pust ut og løft forsiktig hoftene og rett ut albuer og knær. Du må sørge for at kroppen din danner en omvendt 'v'.
*Hendene dine skal være på linje med skuldrene, og føttene på linje med hoftene. Pass på at tærne peker utover.
*Nå trykker du hendene i bakken og forlenger nakken. Ørene dine skal berøre de indre armene dine, og du bør vende blikket mot navlen.
*Hold i noen sekunder, og bøy deretter knærne og gå tilbake til bordposisjonen.

Tips: Spre fingrene veldig bredt, så du ikke presser for mye på håndleddene. Aktiver skuldrene, og trekk navlen mot ryggraden for å aktivere kjernen.

Delfinstilling (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana styrker skuldrene og kjernen, og å gå et par repetisjoner innover og utover i denne V-formen vil gi hele kroppen en god treningsøkt.

*Start asanaen ved å gå ned på kne og hender.
*Hold underarmene på gulvet; sørg for at albuene og skuldrene er i parallell linje.
*Nå hever ryggraden (ryggen) og baken mens du stikker tærne og holder bena rett.
*Pass på at skulderbladene skal være faste og inn i ribbeina. Slipp nå nakken ved å heve skuldrene bort fra ørene.
*Gå deretter inn mot armene.
*På det tidspunktet, ta fire til seks dype pust. Ta tre lange og dype pust og hold posisjonen i 30 til 60 sekunder.