Populære Innlegg
Du bør ha disse åtte vintersupermatene for helsen
En kombinasjon av disse matvarene vil gi klar hud, sunnere hår, forbedret fordøyelse, økt metabolisme og generelt høyere energinivåer
Personer med diabetes som nylig ble vaksinert må inkludere mat som øker immuniteten. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vinteren bringer en divergerende endring i været etter den våte monsunen og stekende sommervarmen. Det skiftende været nødvendiggjør en endring i ernæringen også. Spesielt i år kan kostholdsvanene våre være en avgjørende differensiator for vår helse og immunitet . Å jobbe hjemmefra har blitt den nye normen, noe som har resultert i langt mindre fysisk aktivitet og mye flere muligheter for å spise. Det kan føre til vektøkning , leddproblemer, vitamin D-mangel, forstoppelse og så videre, sier Pradeep Singh, velvære- og ernæringsekspert, og sertifisert kostholdsekspert, Wellversed.
For å legge til det, bringer vinteren med seg tørr hud og håravfall, som også er årsaker til bekymring. Derfor kan det å berike kostholdet vårt med supermat bidra til å håndtere alle disse problemene og gi deg immunitet, god hud , god fordøyelse og generell helhetlig helse, forteller han indianexpress.com .
Men hva er disse supermatene, og hvordan kommer de oss til gode? I et nøtteskall er 'supermat' de spiselige matvarene som inneholder en høy næringsverdi og gir oss en rekke helsemessige fordeler.
hvorfor er noen plommer røde inni
Under deler han åtte slike supermat du bør spise i vinter.
Hvitløk: Hvis du er en fan av hvitløk, er vinteren tiden for deg å ha det. Hvitløk er en stor kilde til selen, germanium og sulfhydrylaminosyrer, som hjelper til med å øke immuniteten. Det er også et naturlig antibiotikum og er effektivt for å forhindre urinveisinfeksjoner, senke blodtrykket, forhindre bronkitt og lungebetennelse. Dette gjør hvitløk til et av vinterens beste kostholdstilskudd.
Kanel: Alles kjøkken har garantert denne ingrediensen. Vanligvis hyllet med nellik, muskat og andre krydder, er kanel en god kilde til jern og kalsium. Det er essensielt for produksjonen av sunne røde blodlegemer og kan også bidra til å redusere topper i blodsukkernivået. En enkel måte å inkludere det i kostholdet ditt er å legge det til morgenkoppen med kaffe eller te.
Tradisjonelle indiske krydder og urter som er kjent for å øke immuniteten, finner flere mottakere i COVID-19-tiden. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Mandel og valnøtter: Akkurat som tepper varmer deg opp om vinteren, kan disse nøttene varme deg opp på innsiden. Både mandler og valnøtter senke det dårlige kolesterolet, kontrollere blodsukkernivået og redusere betennelse. Valnøtter er en god kilde til Omega-3, mens mandler er rike på vitamin E, antioksidanter og magnesium. Så hvis du har lyst på en lett matbit, ikke nøl med å plukke opp noen mandler og valnøtter å knaske i mellom måltidene.
Søtpoteter: Søtpoteter er god komfortmat. De er også en rik kilde til fiber, vitamin A og kalium. Hvis du vil gå lett på kaloriene og høy på næringsstoffene, er søtpoteter svaret om vinteren. Det kan hjelpe med å lindre forstoppelse , bygger immunitet og reduserer betennelse.
Sennepsgrønt: Sennepsgrønnsaker, akkurat som andre grønne bladgrønnsaker, er blant de mest næringsrike matvarene du kan spise. Disse greenene er rike på fiber og vitamin C, som er sårt nødvendig om vinteren for å bekjempe infeksjoner. I tillegg bidrar det til å senke kolesterolet og forbedrer leverhelsen.
Sitrusfrukter: Nå har vi alle hørt at sitrusfrukter er synonyme med vitamin C. Så å ikke nevne dem som vintermat ville gjøre listen ufullstendig, og det er en god grunn. Frukter som appelsiner, druer og sitroner er proppfulle av mineraler og fytokjemikalier. Ta dem derfor med i din vinter diett er et must hvis du ønsker å utvikle et supersterkt immunsystem.
Gulrøtter: Gulrøtter er rike på betakaroten som gir dem sin lyse oransje farge og gjør dem rike på vitamin A. Det høye nivået av fiber de inneholder betyr også at du kan inkludere gulrøtter i vekttapsdietten. De er også gunstige for å regulere kolesterolnivået. Som en ekstra fordel har de høye mengder antioksidanter, vitamin K og forbedrer den generelle øyehelsen.
hvor ofte vanner du innendørs planter
Erteprotein: Uten tvil det mest komplette planteproteinet, erteprotein, er laget av gule delte erter. I motsetning til bønner eller ris, inneholder den alle aminosyrene som kroppen din trenger. Det er også et flott alternativ til myse eller soya, spesielt hvis du er allergisk eller følsom overfor en av de to. I tillegg er det en god proteinkilde som vil varme deg opp denne vinteren hvis du er en vegansk .
Bortsett fra vintre, bør disse matvarene bli en del av ditt daglige ernæringsregime, da de vil hjelpe deg å bli sprek og maksimere helsen din. En kombinasjon av disse matvarene vil gi klar hud, sunnere hår, forbedret fordøyelse , økt metabolisme og generelt høyere energinivåer, sier han.