Anti-fedme dag 2020: Enkle måter å spise smart og slå vektøkning

Snacking på sunn frukt og grønnsaker i stedet for søppelmat vil hjelpe deg å holde tomme kalorier i sjakk og føle deg energisk

Gjør små, men betydelige livsstilsendringer for å bekjempe fedme. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Lang arbeidstid, stillesittende livsstil , stress bidrar alle til en økende prosentandel av overvektige menn og kvinner i den indiske arbeidsstyrken. Som en konsekvens er helserisikoen forbundet med å være overvektig eller overvektige er også på vei opp. De fysiske helseproblemene kan variere fra enkle problemer som tretthet, surhet til livstruende sykdommer som type 2 diabetes, søvnapné, hypertensjon, hjerneslag, kranspulsårer.

Å få til en endring i spisevanene er det første skrittet mot fedme. På Dag mot fedme , observert årlig 26. november, her er noen tips for å spise smart og slå fedme, anbefalte Geetanjali, diettist/ernæringsfysiolog, tilknyttet Practo.

Honning og sitron

Ha sitronvann på tom mage. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Start dagen med et glass varmt vann og tilsett litt honning og sitron juice til den. Dette hjelper detox kroppen din og føles frisk.

svart larve med hvit fuzz

Gå aldri glipp av frokosten din

typer sypresser bilder

Frokost gir kroppen nødvendige kalorier i begynnelsen av dagen selv, og reduserer derved uønsket kaloriinntak.

Inkluder flere porsjoner frukt og grønnsaker

Snacks på sunn frukt og grønnsaker i stedet for junk food vil hjelpe deg å holde tomme kalorier i sjakk og dermed energisk.

Snacks på en håndfull nøtter hver dag

Nøtter er et kraftverk av næringsstoffer og er også en god kilde til omega-3 fettsyrer som spiller en viktig rolle for å opprettholde kardiovaskulær helse.

Si nei til sukker

brun edderkopp med korte ben

For mye sukker kan være helseskadelig. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Bytt sukker med naturlige søtningsmidler som honning eller jaggery hvis du føler deg fristet.

Mål maten din

hvor mange forskjellige typer ost er det

Dette vil bidra til å dempe uønskede fristelser. Hold en matjournal for å notere det som er inne i munnen din for å ha kontroll over den.

Vær aktiv

Hold deg aktiv. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Det være seg yoga, turgåing, svømming, sykling eller kondisjonstrening, velg den som passer kroppen din, men hold den i bevegelse.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.