Populære Innlegg
Si farvel til vinterbluesen med disse enkle helsetipsene
Det er viktig å holde seg frisk og i form i den koselige vintersesongen
Regn med disse enkle tipsene for å holde deg frisk. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) De vinter sesong er gledelig og spennende. Men endringen i sesong kan også være plagsom for noen. Derfor anbefales det å holde seg til en riktig trenings- og diettrutine for å holde seg i toppform i den kalde årstiden, anbefaler Dr Jinendra Jain, overlege ved Wockhardt Hospital, Mira Road.
Nedenfor deler han noen enkle tips for å holde seg frisk og slå vinterbluesen.
Få nok vitamin D
Sørg for at du får i deg vitamin D-kvoten hver dag. (Kilde: Getty/Thinkstock) Ja, vinter handler om å kose seg hjemme, men du bør ikke gå glipp av solskinnsvitaminet. Du må bare gå ut om morgenen og prøve å slikke deg i solen i minst 20 minutter. Dette vil hjelpe deg å holde bein og muskler sunne. Dessuten vil den daglige dosen av vitamin D tillate deg å få opp humøret og holde deg aktiv.
Kle deg passende
Dette er en av de viktigste tingene du må huske på. Bruk ullklær når du våger deg ut av huset. Pass på at du bruker klær med hele ermer.
liten plante som ser ut som palmetre
Hold deg fysisk i form
Du må trene minst 150 minutter hver uke. Man kan velge yoga, aerobic eller danse hjemme. Å trene regelmessig kan bidra til å holde blodtrykket ditt under kontroll og også øke immunforsvaret ditt.
Håndter disse hudproblemene
Vinteren kan være hard mot huden din og gjøre den tørr og kløende. På toppen av det hele kan problemet med sprukne lepper også rive vekk sinnsroen. Derfor er det viktig å drikke mye vann og fukte huden fra tid til annen. Du må opprettholde god hygiene og vaske hendene regelmessig.
Følg et godt balansert kosthold
Sørg for at kostholdet ditt er fullt av essensielle næringsstoffer. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Spis mat fullpakket med vitamin C, da det vil øke immuniteten. Prøv å inkludere appelsiner i kostholdet. Sørg for at du spiser frisk frukt og grønnsaker med alle de essensielle næringsstoffene. Velg valnøtter, mat med omega-3-fettsyrer og grønne bladgrønnsaker. Matvarer med omega-3 inneholder også antioksidanter og bidrar til og med å styrke immuniteten. Gi bort disse pizzaene, pastaene og til og med bakverkene.
Sov godt
bilder av ulike typer fisk
For å bygge sterkt immunitet , må man få en god natts søvn. Minimum åtte timers søvn kan hjelpe deg med å håndtere understreke og til og med brenne disse kaloriene.
Planlegge kontroller og oppfølginger
Helseproblemer som astma, forkjølelse, influensa, smertefulle ledd, hoste og til og med sår hals er vedvarende om vinteren. Derfor må du holde kontakten med legen din og bli kjent med helsetilstanden din. Ikke ignorer helsen din, sier Dr. Jain.