Populære Innlegg
Fem enkle helsetips for å håndtere diabetes
Disse justeringene og kan komme til nytte for å forhindre livsstilsforstyrrelser som diabetes
Her er noen tips for å sikre at du holder deg frisk. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Det er utbredt oppfatning at diabetes er et resultat av overdreven sukkerinntak. Men man må forstå at det faktisk er en livsstilssykdom forårsaket av å følge en usunn livsstil, sa ernæringsfysiolog Munmun Garewal i et Instagram-innlegg. Derfor kan noen få justeringer i ens livsstil hjelpe til med å håndtere tilstanden. Forklarer mer om hva man kan gjøre for å kontrollere utbruddet av diabetes , listet hun opp enkle tiltak som kan inkorporeres i ens daglige rutine.
Ta en titt.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av 'Yuktahaar'av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Endre livsstil
alle typer insekter og insekter
La oss få det klart først: diabetes er ikke forårsaket av å spise søtsaker eller innta sukker. Det er egentlig en 'livsstilssykdom', dvs. konsekvensen av å følge en usunn livsstil. Vedta passende livsstilsendringer som fokuserer på å spise riktig, trener konsekvent og regulere sengetid, skrev hun.
Diabetes dietten
Å spise er ikke beite. Å spise etter sult sikrer at vi ikke sulter og spiser til riktig tid samtidig som vi holder blodsukkeret stabilt.
Karbohydrater er avgjørende for diabetikere. Bare hold deg unna den bearbeidede/raffinerte varianten som kjeks, informasjonskapsler, muffins etc.
Å legge til fett i et måltid reduserer det glykemisk indeks (GI). Jo mer fett, jo langsommere fordøyes sukkerene (‘karbohydratene’), og lavere er den glykemiske indeksen. Tilsett ghee, nøtter og frø til måltidene dine.
Få den kvoten av proteiner
Protein bidrar til å øke insulinfølsomheten. Spis sunne måltider som khichdi kadhi, rice dal, rice dahi, egg og roti for å ha en optimal eller fullstendig proteinprofil.
Treningens ‘magi’
De American Diabetes Association anbefaler å utføre 150 minutter/uke med trening. Kom i gang! Innlemmer styrketrening inn i treningsregimet er avgjørende for å øke insulinfølsomheten. Strukturert og progressiv styrketrening forbedrer hvordan kroppen bruker insulin og lar glukose komme bedre rundt i kroppen.
Viktigheten av god søvn
Søvn er viktig for å hjelpe deg med å forebygge livsstilsforstyrrelser. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Utilstrekkelig søvn eller å sove på uregelmessige timer får vår ‘kroppsklokke’ til å fungere feil og påvirker følgelig de naturlige, biologiske prosessene som sekresjon av insulin som er ‘programmert’ inn i det menneskelige systemet. Sørg for å få god, avslappende søvn daglig. Like viktig, sørg for å gå til sengs og stå opp samtidig slik at kroppen er helt synkronisert med kroppsklokken.