Populære Innlegg
Bør kvinner trene styrke? Finn ut her
Slipp løs superkvinnen i deg: Tren de musklene riktig.
Kvinner kan også bygge muskler. (Kilde: Arkivfoto) Bør kvinner gjøre det styrketrening ? Nå er dette et spørsmål som stilles av de fleste kvinner som nylig har tatt i bruk et treningsregime. De fleste av dem er redde for at vektløfting og styrketrening vil få dem til å se 'mandige' eller 'bulky' ut. I årevis har kvinner blitt feilinformert om det vekttrening er ikke
for dem, og de bør kun fokusere på kondisjonstrening. Men selv om det er viktig med kondisjonstrening, må man også fokusere på vekttrening for generell helse, påpeker Sameeran Chetia, sertifisert treningstrener, K11 Academy of Fitness Sciences.
Her er noen av fordelene med styrketrening
Bedre bentetthet
Det vet vi alle vekttrening hjelper ikke bare med å opprettholde muskler og styrke, men det hjelper også med å øke bentettheten. Når folk blir gamle, er leddene deres utsatt for problemer som leddgikt og osteoporose. Hvis man kan vedta et riktig vekttreningsregime, kan disse problemene unngås.
Hva skal inkluderes
Knebøyen er en viktig øvelse for å forbedre bentettheten og kan gjøres hvor som helst. Knebøy hjelper til med å bygge beinmusklene, som inkluderer quadriceps, hamstrings, setemuskler og leggmuskler. Start med å gjøre vanlige knebøy med kroppsvekt og med progresjon kan man legge på vekter.
Hjelper med GPP (General Physical Preparedness)
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 20. mars 2020 kl. 09:57 PDT
En god vekttrening forbereder deg til daglige aktiviteter. Tenk deg å løfte en tung gjenstand fra bakken og legge den på en hylle
over deg. Det høres litt utfordrende ut, ikke sant? Men hvis du har en vane med å løfte vekter på daglig basis, vil dette være en ganske enkel oppgave for deg. I tillegg er følelsen av prestasjon man får etter å ha løftet noe tungt en god måte å motivere seg selv på.
Hva skal inkluderes
Markløft-treningen kan hjelpe deg å trene i å løfte tunge gjenstander fra bakken. Markløft er en naturlig bevegelse vi gjør med jevne mellomrom. Fordelen du høster er en forbedret kroppsholdning. Også markløft involverer alle store muskelgrupper som gjør det til en komplett treningsøkt.
Bedre estetikk
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Mandira Bedi (@mandirabedi) 10. mars 2020 kl. 22:04 PDT
En godt designet cardio og styrketreningsprogram kan hjelpe med å oppnå en veltonet kropp. Mange studier har vist at med styrketrening er man i stand til å forbrenne mer fett og legge på seg magre muskler enn ved bare å trene cardio.
Noen av de beste styrketreningsøktene man kan inkludere i hverdagen er:
*Skulderpress med manualer
*Vekselvis hantelrader
*Brystpress med manualer
*Triceps pushdown
*Hammerkrøller
Forbedret søvnkvalitet
Når vi trener styrke eller løfter vekter brytes muskelfibrene i kroppen vår ned og for å bygge disse opp igjen krever man skikkelig hvile og restitusjon. Regelmessig vekttrening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten også, noe som holder en aktiv og i stand til å jobbe effektivt.
Så, hva venter du på? Kanskje det er på tide å gi den tredemøllen litt hvile og løfte vektene. Med så mange fordeler som styrketrening gir, er dette din sjanse til å slippe løs superkvinnen i deg.