Veien til bedring er en skikkelig kamp, ​​deler Hazel Keech; noen tips for å begynne å trene igjen

Ønsker du å trene etter en skade? Husk disse enkle tipsene

Hazel Keech begynte nylig å trene etter å ha kommet seg etter en skade. (Kilde: Hazel Keech/Instagram; designet av Gargi Singh)

For de som har vært aktive det meste av livet, en skade kan komme som et stort tilbakeslag og sette treningsrutinen ut av utstyr. Men med sterk viljestyrke og gradvis styrkebygging kan man overvinne slike skader og få kondisjonen tilbake på rett spor. Skuespilleren Hazel Keech, kona til tidligere cricketspiller, viser oss hvordan det krever mot og utholdenhet for å komme tilbake til å trene etter en skade. Yuvraj Singh .

Se dette innlegget på Instagram

Jeg har ikke postet på en stund, så jeg tenkte jeg skulle fylle ut hvor jeg har gjemt meg (de av dere som lurte)... For en måned siden ble jeg operert for å fikse nesen min - så lenge jeg kan huske jeg slet med å puste gjennom nesen min, selv om det ikke var et alvorlig helseproblem, et kronisk problem som jeg nettopp lærte å leve med... Heldig nok for meg irriterte det svigermoren min så mye at hun til slutt tok meg til et sykehus, pga. som vi fikk vite hvor mye intern skade det var og forsto problemet! Så takket være henne har jeg fått en ny nese(internt) og for første gang i mitt liv kan jeg nå puste fritt og lett. På grunn av operasjonen har jeg ikke vært aktiv eller i stand til å trene ennå, så jeg har lagt på meg litt og holder meg unna sosiale medier! Men faen, her er jeg, bedre enn noen gang, og puster lykkelig, alt takket være svigermoren min som mottar velsignelser fra meg hver dag fordi endelig, endelig KAN JEG PUSTE!!!! Det viser deg, du vet aldri hva som kan føre til hvor, tingene vi lever med og anser som normale og noen ganger må det irriterende noen til for å få det beste resultatet!!!! Elsker deg Shabo! Gratulerer med forsinket morsdag ️

Et innlegg delt av Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 1. april 2019 kl. 06.22 PDT

Hazel, som gjennomgikk en neseoperasjon tidlig i 2019 da hun slet med å puste gjennom nesen, delte nylig et glimt av sin første treningsdag - sykling .

har grantrær kongler

Se dette innlegget på Instagram

Akkurat det legen foreskrev! En dose lykke blandet med regn og sykling! Jeg skal være ærlig, selv om jeg smilte på dette bildet, holdt jeg også på å dø. Det har vært en veldig lang vei til bedring for meg over mange måneder, og dette er den første dagen jeg trener, noe som betyr at dette var en skikkelig kamp. Men jeg vet også, som alle andre som må starte fra bunnen av igjen, at dette mest sannsynlig vil bli den vanskeligste dagen. Stolt av meg selv i dag. Takk @pumaindia for motivasjonen, støtten og oppmuntringen

Et innlegg delt av Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 18. august 2020 kl. 04:47 PDT

Hun sa: Akkurat det legen foreskrev! En dose lykke blandet med regn og sykling! Jeg skal være ærlig, selv om jeg smiler på dette bildet, holdt jeg også på å dø. Det har vært en veldig lang vei til bedring for meg over mange måneder, og dette er den første dagen jeg trener, noe som betyr at dette var en skikkelig kamp. Men jeg vet også, som alle andre som må starte fra bunnen av igjen, at dette mest sannsynlig blir den tøffeste dagen. Stolt av meg selv i dag.

identifisere lønnetre etter bark

Hvis du også er i ferd med å starte på nytt etter en pause, husk disse tipsene for ikke å forverre skaden din, samt finne styrken til å utvikle seg gradvis.

Rådfør deg med eksperter

Det er alltid en god idé å konsultere eksperter, som legen din og treningstrener, om hva slags trening du kan begynne med. Du kan også søke veiledning fra trenere som har jobbet med lignende skader før eller trene med noen som har hatt en lignende skade. Mens alles individuelle restitusjon vil være forskjellig, er det alltid fordelaktig å søke ekspertveiledning.

Start sakte

Pass på at du ikke forverrer skaden mens du trener. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Selv om du kanskje ønsker å oppnå mye når det gjelder å trene, kan det hende at kroppen din fortsatt ikke er klar. Du må begynne gradvis og begrense deg. Å starte i halve tempoet av det du pleide å gjøre er en god begynnelse. Ikke la det dempe humøret ditt. Kroppen din vil gradvis tilpasse seg og intensiteten vil øke. Hvis trettheten trekker inn tidlig, gjør det til et poeng å hydrere før og etter en treningsøkt for å fortsette.

Vær oppmerksom på smerten din

gul sopp i stueplantejord

Stopp selv om det oppstår lett ubehag. Trening kan være slitsomt, men bør aldri føre til at du får smerter igjen eller forverre skaden. Vær oppmerksom på smerteområdet ditt og ikke overanstreng.

Sette mål

identifikasjon av svarte valnøtttreblader

En treg trene kan noen ganger få deg til å føle at du ikke skal noe sted, så det er en god idé å journalføre og sette mål. Når du begynner å legge merke til fremgangen, vil det bidra til å bekrefte troen din på nytt. Dette vil også bidra til å skjerpe deg og sikre at restitusjonsprosessen din, både mentalt og fysisk, er i rute. Eksperter foreslår at det er en god idé å ikke bli overambisiøs mens du setter mål.

Hvile

Ikke glem at du fortsatt er i ferd med å komme deg. Det er ingen vits i å trene hvis du ikke hviler nok. Gi kroppen den nødvendige næring sammen med god søvn og et stressfritt miljø for å forbedre restitusjonsprosessen.