Populære Innlegg
Diettist viser åtte matvarer som kan øke humøret ditt
Fra mørk sjokolade til grønn te og nøtter, inkluderer du disse matvarene i kostholdet ditt?
Mat spiller en viktig rolle i å balansere våre forskjellige stemninger. (Foto: Getty/Thinkstock) Mat spiller en viktig rolle for helse. EN balansert kosthold kan få en til å føle seg energisk gjennom dagen og også balansere stemningen, sier Jyoti Bhatt, diettist ved Jaslok sykehus og forskningssenter.
Mat spiller en stor rolle i balansere våre forskjellige stemninger - enten glad, trist, sint, deprimert eller engstelig. Forskere har studert få matvarer og næringsstoffer som kan være forbundet med hjernens helse, legger hun til.
Som sådan lister hun opp noen få matvarer og næringsstoffer som spiller en rolle for å øke stemningen.
1. Mørk sjokolade: Kakao er rik på tryptofan som brukes av hjernen vår til å produsere serotonin, en nevrotransmitter. Serotonin er et sentralt hormon som bidrar til å stabilisere humøret vårt.
2. Grønn te : Grønn te er kjent for å hjelpe vekttap og bidra til å redusere betennelse, og er også full av antioksidanter som katekin (EGCG), som bidrar til å øke hjernens funksjon. Det hjelper også en person til å føle seg våken - takket være koffeininnholdet - sammen med å forbedre hukommelsen.
3. Paprika: Pakket med vitamin A og B6, er det et essensielt næringsstoff for hjernens utvikling og funksjon, og hjelper også kroppen med å lage hormonene serotonin og noradrenalin (påvirkende humør).
Fire. Omega-3 rik mat : Omega-3 bidrar til å kontrollere hjertesykdom, hjelper til med vekttap, og har også antioksidantegenskaper. Det er også kjent for å senke depresjon og andre psykiske og atferdsmessige forhold. Laks, linfrø, chiafrø, nøtter, er noen av de velkjente kildene.
Øk inntaket av grønne bladgrønnsaker. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Fermentert mat: Gjæret mat er viktig for opprettholde tarmhelsen ettersom de er rike på probiotiske bakterier. Matvarer som kimchi, kjernemelk, surkål, miso, tempeh, syltede grønnsaker, kefir, yoghurt er en rik kilde til probiotika. Disse matvarene er viktige for å løfte humøret ettersom serotonin (lykkelig hormon) produseres i tarmen.
6. Nøtter: Nøtter er de rikeste kildene til mange vitaminer, mineraler, magnesium og har også antioksidantegenskaper. De er like viktige for å holde humøret oppe. Lave nivåer av magnesium kan føre til økt risiko for depresjon.
7. Grønne bladgrønnsaker: Spinat, meti inneholder B-vitamin folat, hvis mangel kan hindre metabolismen av serotonin, dopamin og noradrenalin (nevrotransmittere som er viktige for humøret). Flere studier er nødvendig for å forstå den nøyaktige rollen til folat i mental helse.
8. Koffein : Koffein bidrar til å forbedre ytelse og humør ved å utløse frigjøring av dopamin, en hjernekjemikalie. Koffein kan virke annerledes for hver enkelt, så hvis kaffe gjør deg irritabel, trist, søvnløs eller gir andre bivirkninger, unngå å drikke den. Ta koffeinfri drikke eller velg lavere koffeinholdige drikker som svart te eller grønn te.
For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!