Få din dose Omega 3 med disse seks plantebaserte kildene

Vær imidlertid oppmerksom på at Omega-3 fettsyrer kan forårsake kviser hos mennesker som har sensitiv hud

Valnøtter er en rikelig kilde til Omega 3. (Foto: Pixabay)

Det er ekstremt viktig å ta godt vare på helsen sin ved å spise næringsrik mat og trene daglig. Blant de mange tingene kroppen krever for sin funksjon er Omega -3, som ifølge diabetespedagog Rashi Chowdhary er nødvendig for å opprettholde hjertet, huden og hjernen din.

Selv om fisk er den beste kilden til Omega-3, har hun foreslått noen kilder for å få i deg rikelig mengder av denne fettsyren hvis du er en som følger en plantebasert diett.

brun bille med lange antenner

Plantebaserte omega-3-er kommer i form av alfa-linolensyre (ALA), som er den eneste essensielle omega-3-fettsyren. Siden kroppene våre ikke kan syntetisere det, må vi konsumere ALA gjennom kostholdet vårt. Kroppen omdanner naturligvis ALA til omega-3 fettsyrer med lengre kjede, for eksempel docosahexaensyre (DHA), super viktig for hjernens helse-og eikosapentaensyre (EPA), best for å redusere betennelse, skrev hun i et Instagram-innlegg.

Hun la til: Så, fisk inneholder både DHA og EPA. Men det betyr ikke at du taper på noe hvis du tar en plantebasert omega-3. Det er betydelig forskning på at folk som følger vegansk diett faktisk hadde mer langkjedede omega-3-fett i blodet, sammenlignet med fiskespisere og kjøttspisere! Dette er sannsynligvis fordi mange av oss fremdeles ikke har begynt å spise eller fremdeles ikke har tilgang til økologisk kjøtt.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Nedenfor ser du hennes seks beste for plantebaserte Omega-3-kilder med innholdet:

* Bare 3 hele valnøtter har 515 mg
* 1 ts linfrø har 515 mg
* 1 ss gresskar har 650 mg
* 1 tapp chiafrø har over 700 mg
* 1 ss hampefrø har 800 mg
* 1 kopp edamame har 1000 mg

Vær oppmerksom på at dette er i form av ALA og vil gå inn i kroppen din og deretter konvertere til brukbare skjemaer som EPA og DHA som er lett tilgjengelige i fisk. Så hvis du virkelig vil takle betennelse direkte, vil jeg også anbefale et Algal oljetilskudd for å få de optimale mengdene vi trenger. Det blir vanskelig å få det bare gjennom mat, la hun til.

Vær også oppmerksom på at Omega-3 fettsyrer kan forårsake kviser hos mennesker som har sensitiv hud.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.

typer palmer på hawaii