Stol på disse enkle øvelsene for å tone glutemuskulaturen

Sterke mediale setemuskler leder deg gjennom hvert trinn, stabiliserer deg, driver deg og beskytter knærne og korsryggen mot unødvendig belastning ved å ta på seg mye av arbeidsmengden som er involvert i bevegelser i underkroppen, sa trener Yasmin Karachiwala.

Lurer du på hvordan du kan gjøre underkroppen mer smidig? Gjør disse enkle øvelsene. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Enten du skal på kontoret eller arbeide hjemmefra, er det ekstremt viktig å holde deg i form for å opprettholde den generelle helsen. Faktisk setter mangel på fysisk aktivitet deg ikke bare i fare for visse livsstilsforhold, det svekker også det bakre eller glute muskler som er ansvarlige for å holde baken i form og hjelpe med stabil bevegelse. Så hvis du er klar til å trene setemuskler, er det litt hjelp fra Pilates -trener Yasmin Karachiwala som viser tre enkle glute-styrkende øvelser som ikke krever noe utstyr.

Hvorfor trenger glutes styrke?

I følge hennes Instagram -innlegg, glute muskler hjelp med hofte stabilisering, balanse og kraft. Sterke mediale setemuskler leder deg gjennom hvert trinn, stabiliserer deg, driver deg og beskytter knærne og korsryggen mot unødvendig belastning ved å påta mye av arbeidsmengden som er involvert i underkroppen bevegelse. Det inkluderer enhver side-til-side-handling du kan ta i en smidighetstrening, bemerket hun.

gul fuzzy larve med svart hode

Hva er disse øvelsene?

Rett benløft og senk

Bent Kneløft (Doggy Lift)

Straight Leg Circles 3 sett x 10 reps i hver retning.

Se dette innlegget på Instagram

Her er et morsomt faktum: Glute muskler hjelper faktisk med hoftestabilisering, balanse og kraft. Sterke mediale setemuskler leder deg gjennom hvert trinn, stabiliserer deg, driver deg frem og beskytter knærne og korsryggen mot unødvendig belastning ved å påta mye av arbeidsmengden som er involvert i bevegelser i underkroppen. Det inkluderer enhver side-til-side-handling du kan ta i en smidighetstrening Disse tre øvelsene vil hjelpe med glute-aktivering, glute-aktivering, hofteforsterkning, samt skulder- og torso-stabilitet. Slik gjør du: Plasser deg selv på alle fire, og sørg for at håndleddet er på linje med skuldre og knær med hoftebredde fra hverandre. 1. Rett benløft og senk: 3 sett x 15 reps. 2. Bent Kneløft (Doggy Lift) - 3 sett x 15 reps. 3. Straight Leg Circles 3 sett x 10 reps i hver retning. #WorkoutFromHome #GlutesTreninger

Et innlegg delt av Yasmins kroppsbilde (@yasminsbodyimage) 5. mai 2020 kl. 2:38 PDT

hvor mange forskjellige typer poteter er det

Hvordan utføre dem?

Rett benløft og senk

Plasser deg selv på alle fire, og sørg for at håndleddene er i tråd med skuldrene og knærne er hoftebredde fra hverandre. Løft deretter det ene beinet i en rett linje slik at det er parallelt med bakken og senk det. Gjør det med det andre beinet også. Utfør 3 sett x 15 reps av det samme.

Bent Kneløft (Doggy Lift)

Plasser deg selv på alle fire, og sørg for at håndleddene er på linje med skuldre og knær hoftebredde fra hverandre. Løft en bein og bøy den på knærne slik at den er 90 grader mot bakken. Ta det bøyde benet høyere opp i luften. Gjenta med det andre beinet. Utfør 3 sett x 15 reps av øvelsen.

Rette bensirkler

Plasser deg selv på alle fire, og sørg for at håndleddene er på linje med skuldre og knær med hoftebredde fra hverandre. Løft det ene beinet i en rett linje slik at det er parallelt med bakken, og beveg beinet med og mot klokken for å lage sirkler. Gjør 3 sett x 10 reps av dette.

Hvordan kommer de deg til gode?

Disse tre øvelsene hjelper med glute -aktivering, hofteforsterkning , samt skulder- og torso -stabilitet.

Når prøver du dem?