VIDEO: Ton glutene dine med Yasmin Karachiwalas CLAM -trening

Hvorfor bør du ta opp muslingen? Av den enkle grunn at det hjelper med hoftestabilisering, balanse og kraft. Yasmin Karachiwala viser hvordan du kan utnytte denne Pilates -treningen optimalt. Se videoen her.

Yasmin Karachiwala viser oss hvordan vi gjør Clam. (Designet av Rajan Sharma/ Indian Express)

I tillegg til å hjelpe deg med kroppskontroll, koordinering og bedre balanse, hjelper Pilates med å øke humøret og styrke kroppen. Selv om det er en mengde Pilates -bevegelser som man kan utføre, kan Clam være en effektiv trening for setemuskler. Tross alt, la oss innse det, en tonet posterior er en treningsentusiasts drøm.

Kjendistrener, Yasmin Karachiwala, delte nylig en video på Instagram -siden sin, og viste følgere hvordan de kan utnytte Clam -treningen optimalt.

Hvorfor bør du ta opp muslingen? Av den enkle grunn at det hjelper med hoftestabilisering, balanse og kraft. Sterke mediale setemuskler leder deg gjennom hvert trinn, stabiliserer deg, driver deg og beskytter knærne og korsryggen mot unødvendig belastning ved å påta mye av arbeidsmengden som er involvert i bevegelser i underkroppen. Det inkluderer enhver side-til-side-handling du kan ta i en smidighetstrening.

Se videoen her.

Karachiwala delte også noen tips om det samme.

svart bille med lange antenner

* Legg deg ned på siden med bøyde armer og en hånd som støtter hodet. Hold hælene sammen, åpne og lukk knærne, og sørg for at bekkenet forblir stabilt.

* Nybegynner: Bøy knærne i en 45 ° vinkel til hælene er på linje med hoften din.

* Avansert: Sørg for at hoftebøyerne er åpne og firkantede og at knærne er i tråd med hoften og føttene løftet av gulvet. Dette vil hjelpe til med å aktivere setemuskler, styrke hofter og støtte underkroppen.

* Oppretthold stabiliteten i hoftene dine ved å stable dem oppå hverandre.

* Klem glute musklene for å åpne fra kneet, i stedet for å gripe eller stramme hoftebøyerne.

I en annen video viste Karachiwala hvordan du gjør Teaser, som er en Pilates -trening, og i hennes ord er en utfordring for hele kroppen som krever mye kjernestyrke, fleksibilitet, kontroll og balanse.

Treneren kom også ut med en avansert nivå trening kalt krabben , og det er en anstrengende trening som engasjerer muskler i hode, nakke og skuldre.

Blir du spent på å prøve denne siste treningen? Fortell oss i kommentarene nedenfor.