SE: Yasmin Karachiwala hever Pilates -baren høyere med den utfordrende CRAB -treningen

Yasmin Karachiwala viser hvordan du hever barren for din Pilates -trening. Treningstreneren la ut en video av seg selv som trente krabbe. Men husk å begynne med Seal -posisjonen. Se videoen her.

Yasmin Karachiwala viser hvordan du gjør krabbetreningen. (Designet av Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates er utfordrende, men det er definitivt verdt smerten for en misunnelsesfullt tonet kropp og ulike helse- og holdningsfordeler som sannsynligvis vil komme deg til gode i det lange løp. Kanskje det er derfor Bollywood -skjønnheter som Deepika Padukone, Alia Bhatt og Katrina Kaif gjør det til en daglig praksis.

Hvis du allerede er en proff på det og vil heve baren litt høyere, så har kjendis -trener Yasmin Karachiwala noen tips i ermet. Treneren, som regelmessig har lagt ut treningsvideoer på Instagram -kontoen sin i en serie som heter March Matness, kom nylig ut med en avansert treningsøkt. Kalt krabben, det er en anstrengende trening som engasjerer musklene i hode, nakke og skuldre.

Imidlertid må man perfeksjonere seglposisjonen før man går videre til krabben. Seal ligner treningen med rullende ball og inkluderer ekstern hofterotasjon og skulderstabilitet. Krabbe fokuserer derimot på mobilitet i ryggraden, stabilitet i lumbopelvic og stabilitet i hode, nakke og skulder.

Se videoen her.

Karachiwala delte også noen tips om det samme.

* For å komme inn i tetningsposisjonen, hold anklene fra innsiden og trykk bena i hendene.

* Bank føttene sammen to ganger, pust deretter inn og rull tilbake, bank føttene to ganger øverst mens du puster ut og ruller opp.

* Krabbe er en kompleks, avansert øvelse som ikke bør gjøres uten profesjonelt tilsyn. Hvis det gjøres feil, kan det forårsake livmorhalskader. Sørg for at du kan gjøre forseglingen og velte vellykket før du prøver krabben.

Karachiwala delte noen andre utfordrende treningsøkter før. En av dem er Boomerang, som jobber med å styrke kjerne- og hoftebøyerne. Den fokuserer på skulder, rygg og hamstring styrke og fleksibilitet. Det forbedrer også kontrollen din, koordinasjon og balanse.

Karachiwala viste også hvordan man gjør Teaser, som er en Pilates -trening, og med hennes ord er en utfordring for hele kroppen som krever mye kjernestyrke, fleksibilitet, kontroll og balanse.

Motivert til å trene enda? Del tankene dine i kommentarene nedenfor.