Sitter hele dagen? Sørg for at du trener som Bipasha Basu

Fra å forbedre holdningen til å forbedre ytelsen, har trening av setemuskulaturen enorme fordeler for kroppen. Finn ut her.

Tren treningen din som Bipasha Basu. (Kilde: Bipashu Basu/Instagram; designet av Gargi Singh)

Siden de fleste av oss bare tar hensyn til å bygge overkroppsstyrke og muskler, går vi glipp av å styrke setemuskler, som er ansvarlige for at kroppen kan holde seg oppreist og holde den energisk til å utføre fysiske aktiviteter. Hvis den ikke blir tatt vare på og trent nok, vil setemuskler kan slutte å prestere og føre til problemer som korsryggsmerter, hamstring og lyskesmerter blant andre. Så hva kan du gjøre for å sikre at de bakre musklene er trent?

Gjør glute aktiveringsøvelser som en del av oppvarmingsrutinen hver morgen kan det hjelpe kroppen å lære seg å aktivere setemuskelen på nytt.

Her er skuespiller og treningsentusiast Bipasha Basu som deler hvordan de skal trene bakmusklene med disse variasjonene av et eselkast og et edderkopputfall.

Se dette innlegget på Instagram

Det er tider når du må sparke på rumpa ... og så er det tider når du dreper din rumpe. I dag prøvde jeg sistnevnte #elsker deg selv #babysteg #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #bli sterkere

Et innlegg delt av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23. april 2020 kl. 4:10 PDT

Dette er hva hun postet: Det er tider når du må sparke i rumpa ... og så er det tider når du dreper rumpa. I dag prøvde jeg det siste.
#loveyourself #babysteps #myfitnessreise #stayhomestaysafe #bli sterkere

hvor langt fra hverandre å plante apegress

Se dette innlegget på Instagram

Hvis bare treningen var så rask og så enkel #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Et innlegg delt av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28. april 2020 kl. 01:15 PDT

Derfor er det viktig å trene setemuskler

Se dette innlegget på Instagram

@deannepanday er utfordringen ferdig og faktisk med bare 2 til 3 forsøk .. he he .. am on track now #shoechallenge

Et innlegg delt av bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20. april 2020 kl. 23:22 PDT

*En sterk rumpe lindrer smerter i korsryggen og gjør hverdagen bevegelser som å stå og gå trapper lettere.

slags trær med bilder

*Godt avrundede bakdel hjelper ikke bare med å forbedre utseendet, de begrenser også belastningen på korsryggen.

*Det bidrar til å forhindre risiko for skade ved å fjerne trykket fra korsryggen.

*Siden setemuskler er ansvarlige for å øke hastigheten, endre retninger og hjelpe til med å utføre aktiviteter som hopp, er de nødvendige for forbedret atletisk ytelse.

*Slouching kan gi midlertidig lindring fra ryggsmerte , men det er skadelig over lang tid. Det er viktig å utvikle glutealene som en del av kroppens stabiliseringssystem for å forbedre holdningen.