Lider du av ryggsmerter? Her er hva leger anbefaler under arbeid hjemmefra

For mange mennesker har denne rutineendringen medført sin andel av indisiplin. Nå sitter de alle klistret til skjermene sine, skriver bort, og bruker ikke et øyeblikk på å reise seg og strekke seg litt.

Hvis du ikke har begynt å oppleve faren for latskap ennå, er sjansen stor for at du vil føle det i de kommende dagene; husk at 21 dager er lang tid. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Hvordan går opplevelsen av å jobbe hjemmefra for deg? Mens mange mennesker ville ha hoppet på utsiktene til å komme på jobb hjemmefra, kommer ikke øvelsen uten sin egen del av problemer. For det første har den et rykte for å få deg til å føle deg utrolig lat. Mens du tidligere våknet, tok et bad og kledde deg på jobb – for ikke å glemme det daglige slitet med pendlertimer – nå er du bare i ferd med å våkne opp og logge på systemet ditt, helt med grå øyne.

Det som er verre er at for mange mennesker har denne endringen i rutinen ført til sin andel av indisiplin. Nå sitter de alle klistret til skjermen, skriver bort, bruker ikke et øyeblikk på å reise seg og strekke seg litt, glemmer å engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet, eller å finne tid til å hydrere. Du har blitt bedt om å være hjemme, ikke ligge i sengen hele dagen, hver dag.

Og hvis du ikke har begynt å oppleve faren for latskap ennå, er sjansen stor for at du vil føle det i de kommende dagene; husk at 21 dager er lang tid.

Indianexpress.com kontaktet helseeksperter for å finne ut hvordan folk tar kroppen sin for gitt - ikke trener, ikke beveger seg inne i huset - og hva de kan gjøre for å motvirke kroppssmerter, muskelsmerter og ryggsmerter, som er rester av sløvhet .

forskjellige former på blader med bilder og navn

Ryggsmerter er en vanlig ting som skjer med folk når de jobber hjemmefra. Det kan komme og gå, være konstant, forverres ved langvarig sittestilling og/eller være assosiert med nevrologiske symptomer som nummenhet og prikking. Noen av de vanlige årsakene kan være: å sitte i feil holdning, sitte over lengre tid, eller sitte uten støtte på ryggen, sa Dr Yash Gulati, overlege ortopedisk kirurg ved Apollo Hospital.

Ifølge Dr Gulati må folk alltid være oppmerksomme på noen få ting når de sitter hjemme. Det er avgjørende at du varierer holdningen gjennom dagen, for å sitte i samme stilling kan føre til rygg-, nakke- og skuldersmerter. Å plassere en tynn pute under setet kan gjøre en vanlig stol mye mer komfortabel. Løft opp den bærbare datamaskinen slik at nakken ikke blir anstrengt, og ta en pause etter en time eller så, i tre til fem minutter, sa han.

innendørs vinstokker som vokser i skygge

For å forhindre smerten foreslo Dr Akhilesh Yadav, senior leddspesialist, Max Hospital (Vaishali og Patparganj) at folk deltar i yoga, muskelstyrking og tøyningsøvelser daglig. Dessuten bør det være riktig ernæring og vanninntak gjennom dagen. Siden alle er begrenset til huset sitt, bør riktige matvaner opprettholdes. Du kan ikke bare spise når du har lyst. Frukt, salater eller lett mat kan spises, i tillegg til skikkelige måltider, sa han.

Og hva med folk som ikke har en bestemt arbeidsplass hjemme, som en stol eller et bord, og må sitte på sengen og jobbe?

Det er ingen erstatning for bruk av bord og stol. Ideelt sett bør folk gjøre nødvendige ordninger. Uansett er det viktig å stå opp med jevne mellomrom for å opprettholde en god holdning. Suryanamaskar er ideell for tøying, styrking og fleksibilitet. De fleste av oss bor i leiligheter hvor det ikke er mye plass til å løpe og jogge, sa Dr Yadav.

Ryggsmerter er en vanlig ting som skjer med folk når de jobber hjemmefra. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda, konsulent ortopedi, CK Birla Hospital, Gurgaon, har i mellomtiden foreslått følgende øvelser for lindring av ryggsmerter:

svart larve med gule striper på sidene

* For å avlaste muskelspenningen i ryggen, vipp bekkenet frem og tilbake mens du sitter i skrivebordsstolen, vipp hoftene opp og runde ryggen, og vipp deretter hoftene bakover.

* Quadruped arm- og benheving: Gå ned på hender og knær. Trekk inn navlen og stram magemusklene for å stive opp ryggraden. Mens du holder magen stram, løft den ene armen og det motsatte benet vekk fra deg. Dypp venstre kne ned mot gulvet og bøy høyre ben.

* Sittende glute stretch: Sitt på gulvet og strekk ut bena foran deg. Hold ryggen rett, løft venstre ben og plasser venstre ankel på høyre kne. Len deg litt fremover for å utdype strekningen. Hold i 20 sekunder og gjenta deretter på motsatt side.

* Sideplanken: Sideplanken er en flott øvelse for å styrke de skrå magemusklene, som ikke blir jobbet under mageøvelser som crunches. Du vil holde kroppen på siden i rett posisjon kun støttet av en arm og siden av en fot.

blomster som flyter på vannet

* Katt og kamel strekker seg: Først bøy ryggen opp mot taket, som en sint katt. Øk bevegelsen med en dyp innpust. Pust deretter ut, stram (eller spenn) magen, slipp brystet mot gulvet og løft hodet litt. Denne øvelsen strekker bindevevet rundt nerverøttene dine (nervegrener som kommer fra ryggmargen).

Dr. Chanda sa at man ikke må ty til kraftig massasje, fordi det kan forverre muskelspasmen. Som smertestillende, bruk varmtvannspose for gjæring og bruk smertestillende salver og balsam, sa han.