Regn med disse 5 enkle tipsene for å kontrollere høyt blodtrykk

Gjør noen viktige livsstilsjusteringer for å bekjempe høyt blodtrykk

For å opprettholde et sunt blodtrykk og unngå andre livsstilssykdommer, gi kroppen tilstrekkelig hvile. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Blodtrykk er kraften som hjertet bruker til å pumpe blod til de forskjellige kroppsdelene. Normalt blodtrykk hos voksne er definert som et systolisk blodtrykk på 120 mm Hg, og et diastolisk blodtrykk på 80 mm Hg. Den systoliske trykkverdien indikerer trykket i arteriene når hjertet slår. Den diastoliske trykkverdien, derimot, angir trykket i arteriene mellom hjerteslagene.

Derfor er det ekstremt viktig å ta tilstrekkelige forebyggende tiltak for å unngå svingninger i blodtrykket som kan føre til ulike helsemessige forhold.

For å hjelpe deg med det samme, har vi ernæringsfysiolog Munmun Garewal 'S guide for å håndtere høyt blodtrykk.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

heldige planter i feng shui

I et Instagram -innlegg delte hun fem tips for å kontrollere blodtrykk og hold deg frisk.

Spis riktig salt

Bruk uraffinert salt (Himalaya rosa salt)/svart salt/steinsalt for den utmerkede balansen mellom natrium og kalium. Hvitt, jodisert salt gir bare natrium og uten kalium.

Unngå emballert, bearbeidet og industrialisert mat

typer dekorative kirsebærtrær

De reduserer kroppens evne til å absorbere og assimilere næringsstoffer. Disse matvarene påvirker natrium: kaliumforholdet og vannbalansen, noe som igjen har en negativ effekt på blodtrykket.

Ha hjemmelagde pickles og papads

Tradisjonelle hjemmelagde pickles har akkurat den rette stammen av levende bakterie som kan spille en viktig rolle i å senke blodtrykket. På samme måte har papad sine egne fordeler. De er laget med forskjellige linser/dals (vanligvis proteinrike) og en rekke krydder som svart pepper og spisskummen. Krydderne gir papadene en terapeutisk kvalitet.

Søvn er viktig

hvor mange forskjellige bær er det

Nyt god og avslappende søvn for å kontrollere blodtrykksnivået. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

For å opprettholde sunt blodtrykk og unngå andre livsstilssykdommer, gi kroppen tilstrekkelig hvile og søvn (6-8 timers god søvnkvalitet anbefales). Vær også oppmerksom på at regulering av sove- og våknetiden er like viktig som mengden søvn .

Helhetlig trening

Å gå kan være et godt første skritt mot å holde blodtrykket normalt, men det er absolutt ikke nok. Et helhetlig treningsprogram som inkluderer kardio, styrketrening , og yoga vil gå langt for å forhindre behovet for blodtrykksmedisiner, sa Garewal.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.