Vintertrening: Pust opp adrenalinet med disse innendørs cardio-øvelsene

Hvis du ikke klarer å gå ut, kan disse øvelsene hjelpe deg med å holde deg i form.

Inkluder disse i din daglige treningsrutine for å lage en god treningsøkt hjemme. (Kilde: Arkivfoto)

Vi er bare i den tredje uken av Nyttår, men har treningsoppløsningene dine allerede nådd bunnen? Kjedsomhet, latskap eller vinterkulden, årsakene (les: unnskyldninger) kan være mange. Men hvis du er en av dem som ikke klarer å komme deg til treningsstudioet for din daglige dose fysisk aktivitet? Ikke bekymre deg, vi er her for å hjelpe deg med å holde vedtakene dine med litt hjelp fra ernæringsfysiolog Lovneet Batra , som nylig delte et innlegg på Instagram.

Ta en titt her.

Se dette innlegget på Instagram

Så hva om du ikke kan gå en tur eller gå på treningssenteret for å trene om vinteren? Ikke la kulden fryse treningsregimet ditt. En god hjemmetrening er alltid mulig! #cardio #trening #trening daglig #sunnlivsstil #helse #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

forskjellige typer sommerfugler og navnene deres

Et innlegg delt av Lovneet Batra (@lovneetb) 30. desember 2019 kl. 01:40 PST

Hun skrev teksten til innlegget: Så hva om du ikke kan gå ut på tur eller gå på treningsstudioet for å trene om vinteren? Ikke la kulden fryse trene regime. En god hjemmetrening er alltid mulig!

Hoppeknekter

hvordan dyrke månekaktus

Jumping knekt eller side-straddle hop fungerer på hele kroppen, noe som gjør det til en flott treningsrutine. Ikke bare morsomt å gjøre, den aerobe kondisjonstreningen – som de fleste kondisjonstreningene – tilbyr kardiovaskulære fordeler . Det balanserer ut pulsen din, øker blodsirkulasjonen, kontrollerer og opprettholder blodtrykket, hjelper til med å eliminere dårlige kolesterolnivåer i kroppen, og forhindrer utbruddet av hjerneslag eller hjerteinfarkt. For å gjøre det intenst, bør man øke hastigheten, repetisjonene og settene. Batra anbefaler fire sett med 25 hver. Den økte aerobe aktiviteten er også kjent for å hjelpe vekttap.

Høye knær

En annen kondisjonsintensiv øvelse som utføres best i høyt tempo er høye knær som bidrar til å engasjere kjernen samtidig som den styrker benmusklene, øker hjertefrekvensen, forbedrer momentum, koordinasjon og fleksibilitet. På grunn av de mange fysiske fordelene, er høye knær integrert i et bredt utvalg av treningsøkter. Batra anbefaler fire sett med 25 hver.

hvite blomster og deres navn

Burpees

Se dette innlegget på Instagram

BURPEES: Den mest forhatte øvelsen i verden Hvorfor? For de er vanskelige lol. Men de er så nyttige. Burpee er den ultimate helkroppsøvelsen. Bare én enkel bevegelse tester både din styrke og aerobe kapasitet. Nedenfor går jeg inn på noen flere detaljer om fordelene med burpee: – Styrke. Burpee er en styrketreningsøvelse for hele kroppen. Med hver repetisjon vil du jobbe med bryst, armer, deltoider foran, lår, hamstrings og magemuskler. Stol på meg. Bena dine vil føles som om de pumper batterisyre etter at du har fullført et sett med burpees. - Fettforbrenning. Fordi du bruker hele kroppen når du gjør burpees og fordi de er en så intens treningsøkt, er burpee en av de beste øvelsene for å brenne fett. Studier har vist at øvelser med høy intensitet, som burpees, forbrenner opptil 50 % mer fett enn konvensjonelle styrketreningsøvelser. Hvis du ønsker å bli kvitt det reservedekket, gå av treningssykkelen og begynn å gjøre burpees. – Conditioning. Burpees er en effektiv øvelse for å utvikle kondisjon og utholdenhet. . Gratis. Det kreves ingen fancy dingser, klasser eller treningsmedlemskap for å utføre en burpee. Alt du trenger er kroppen din, et gulv og en jernvilje. . Bærbar. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst. På veien? Bust noen ut på hotellrommet. På kontoret? Hvor som helst! – DOBBELTRYKK hvis du vil ha flere innlegg som dette. FØLG MEG @sionmonty for flere treningstips – Vil du at jeg skal lage en tilpasset trenings-/diettplan for deg? Trykk på lenken i min bio. . . #burpees #styrke #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #trening #burpee.

Et innlegg delt av Sion Monty (@sionmonty) 5. januar 2020 kl. 08:04 PST

liten brun edderkopp med stripete ben

Fire sett med 20 hver kan hjelpe en å forbrenne kroppsfett, ettersom burpees er en intens trening for hele kroppen. Det fungerer på armer, rygg, bryst, kjerne, ben og setemuskler. De øker ens hjertefrekvens og regnes som en favoritt blant Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)-entusiaster.

Hoppetau

Se dette innlegget på Instagram

Jeg trenger å lære noe nytt

Et innlegg delt av Victoria Kotovrass (@kotovrass) 15. desember 2019 kl. 05.22 PST

En annen HIIT-trening som har vist seg å være effektiv i vekttap er hoppetau som også har vært knyttet til økt fetttap rundt magemusklene og kroppsmusklene. Batra nevnte to sett med 50 reps hver som en effektiv måte å forbrenne kaloriene på.

Hvilken øvelse vil du prøve?