Gjør å strekke til en vane i det nye året; her er hvorfor

Gjør denne enkle livsstilsendringen i det nye året - strekk mer

Gjør tøyning til en del av ditt vanlige liv i år. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Noe så enkelt som å strekke kan være nyttig for ikke bare å bygge muskelstyrke, men også fleksibilitet. Mens man kanskje tror det er bare for løpere eller gymnaster, det er det ikke. Det hjelper deg, meg og alle oss fremskynde mobiliteten. Hvis du lurer på hvordan, så er dette det du bør vite.

små eviggrønne busker for border

Ved å bare strekke kroppen kan man beholde musklene fleksibel , sterk og sunn. Husk at vi trenger fleksibiliteten for å opprettholde et bevegelsesområde i leddene. Uten det blir musklene kortere og blir stramme. Når musklene er nødvendige for en anstrengende aktivitet, er de svake og klarer ikke å strekke seg hele veien, noe som utsetter en for fare for skader, leddsmerter og belastninger.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Dia Mirza (@diamirzaofficial) 30. desember 2019 kl. 21:10 PST

Ta for eksempel å sitte i en stol hele dagen uten å strekke kroppen med jevne mellomrom, kan føre til tette hamstrings på baksiden av låret, noe som gjør det vanskeligere å strekke beinet eller rette kneet hele veien, noe som resulterer i gangvansker. Slike praksiser gjør det også vanskeligere for musklene å tilpasse seg når de utfører anstrengende aktiviteter som gjør kroppen utsatt for belastninger.

blomstrende vintreet med lilla blomster

Trenger vi å strekke hver muskel i kroppen vår?

Selv om ideen om å strekke hver muskel i kroppen kan virke utenfor fantasien din, må du ikke bekymre deg. Det er ikke nødvendig å strekke hver muskel i kroppen, men de som er nødvendige for bevegelighet som hamstrings, kalver, hoftebøyere i bekkenområdet sammen med strekking av nakke og korsrygg.

Hvor mange ganger skal du strekke deg?

Det er en god praksis å involvere tøyning i din daglig rutine , spesielt hvis det krever konstant sitte. Gjør det til en vane å strekke deg minst tre til fire ganger i uken.

Men hvis du er under behandling eller lider av en muskelsykdom som hemmer tøyning, må du først oppsøke lege.

Man bør også merke seg at det å strekke bare en gang og håpe det ville gjøre deg mer fleksibel, ikke vil hjelpe årsaken. Regelmessig tøyning, selv måneder i strekk, kan hjelpe strammede muskler å åpne seg og gradvis hjelpe deg med å oppnå optimal fleksibilitet.

rosa og brune damer

Det er også viktig å huske at man bør holde en strekk i 30 sekunder. Spenningen under en strekk er god, men du skal ikke føle smerte. Hvis du gjør det, kan det være en skade eller skade i vevet. Slutt å strekke muskelen og snakk med legen din.

Det er ikke en god idé å betrakte strekk som en oppvarming, da strekk av kalde muskler kan føre til belastning. Før du strekker, velger du oppvarming med lett gange, jogging eller sykling med lav intensitet i fem til 10 minutter. Enda bedre, strekk etter treningen når musklene er varme.