Shilpa Shetty deler yoga hjalp henne med å bekjempe problemer; se henne fremføre denne 'easy asana'

Shilpa Shetty Kundra fremhever fleksibilitet i ryggraden i denne videoen; gir store treningsmål.

Shilpa Shettys kattkamelstrekning er verdt et forsøk; her er hvorfor. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; designet av Gargi Singh)

Ryggsmerter er et vanlig helseproblem som mange opplever, som oftere enn ikke klager over stivhet og muskelspasmer. Så naturlig, når man står overfor disse problemer , de pleier å holde seg borte fra å trene helt. Men skuespilleren Shilpa Shetty Kundra, som selv led av ryggsmerter, understreket at man bør trene regelmessig, samtidig som hun deler hvordan yoga forandret livet hennes.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. desember 2019 kl. 21:43 PST

Shetty delte, jeg har ofte lidd av muskelspasmer og ryggstivhet tidligere. Da jeg begynte med yoga, var jeg skeptisk til å utføre mange av de komplekse asanas. Å kunne bøye og strekke meg slik jeg kan i dag har vært en veldig jevn og gradvis prosess som er muliggjort av to ting: yoga og min viljestyrke.

Hun delte også en video av seg selv som utførte Cat Camel-stillingen som er bedre kjent som Cat Cow Pose, eller Marjaryasana-Bitilasana asana som er kjent for å låne fleksibilitet til ryggraden. De milde bevegelsene strekker ryggen og nakken mens de stimulerer bukorganene mykt. Det er også kjent for å gjøre dype åndedrag lettere.

hvilken sukkulent har jeg

Shetty delte, I dag kan jeg enkelt bevege ryggen mens jeg trener asanas som #CatCamel -posen. Det er en veldig enkel asana, men det bidrar til å forbedre ryggradenes fleksibilitet, styrker håndleddet og skulderen, hjelper til med å slappe av og roe sinnet. Nok motivasjon å starte uken på en energisk måte.

Her er hva du bør vite om holdningen

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26. mars 2019 klokken 16.55 PDT

svart larve med gule striper

*I tillegg til å lette spinal spenning, beroliger denne posesekvensen sinnet og lindrer stress.

*Posen hjelper til med å tonere mage -tarmkanalen.

*Det hjelper på å lindre menstruasjonssmerter.

*Mens du øker fleksibiliteten til nakke, skuldre og ryggrad, strekker sekvensen også muskler i hofter, rygg, mage, bryst og lunger.

*Cat Stretch frigjør spenningen i øvre rygg og nakke. Aktivering av halebenet understreker rotbevegelsen i ryggraden, noe som øker fleksibiliteten for forover og bakoverbøyninger.

eviggrønt tre med lange myke nåler

Hvordan utføre asana

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8. desember 2019 kl. 21:43 PST

*Sitt i knestående stilling og legg hendene gradvis på gulvet og strekk dem fremover slik du ligner en katt på alle fire. Plasser leggene og knærne i hoftebredde fra hverandre. Sentrer hodet i en nøytral posisjon og myk blikket nedover.
*Begynn med å flytte inn i Cow Pose, noe som betyr at du puster inn mens du slipper magen mot matten. Løft haken og brystet, og se opp mot taket.
*Bred skulderbladene; trekk skuldrene vekk fra ørene.
*Deretter går du inn i kattestilling, noe som betyr at når du puster ut, trekker du magen til ryggraden og runder ryggen mot taket. Posen skal se ut som en katt som strekker ryggen.
*Slipp kronen på hodet mot gulvet, men ikke press haken til brystet.
*Pust inn, kom tilbake til Cow Pose, og pust deretter ut når du går tilbake til Cat Pose.
*Gjenta fem til 20 ganger, og hvil deretter ved å lene deg tilbake på hælene med overkroppen oppreist.

Mens i første halvdel av posituren eller Marjaryasana, runder ryggen og hodet slipper forsiktig mot bakken, i andre halvdel (Bitilasana) synker magen mot bakken, skaper en bue i ryggen, og blikket blir rettet oppover.

Slik drar du optimale fordeler av stillingen

*Selv om dette er enkelt asana krever presis kroppsposisjonering for sikkerhet og maksimal fordel.

*Man bør også holde knærne rett under hoftene og hendene skal plasseres rett under skuldrene.

*For de med smerter i kne eller håndledd, kan asana øves mens du sitter oppreist i en stol.