Ikke undervurder en skumrulle; Saiyami Kher viser oss hvorfor

Søk litt treningsinspirasjon fra Saiyami Kher og gjør skumrulling til en del av treningen.

Saiyami Kher er en fitnessentusiast. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; designet av Gargi Singh)

Enten du er en eliteidrettsutøver eller amatør på treningsstudioet i nabolaget, har muskelsmerter en tendens til å være en del av livet. Mens folk er godt klar over fordelene ved å trene og strekke seg, har de en tendens til å overse det faktum at for mye strekk av muskler kan stå i veien for treningen. Leter du etter en løsning? En effektiv måte å motvirke muskelsmerter i tillegg til andre fordeler er å bruke en skumrulle. Nylig la skuespiller Saiyami Kher ut en Instagram -historie der hun kan sees ved hjelp av en rulle.

Skuespilleren som for tiden forbereder seg på en maratonløp kan sees massere kalvene hennes med rullen etter å ha utført 30 minutter kjerne øvelser.

Saiyami Kher tok til Instagram for å dele en historie som inkluderte en skumrulleøvelse. (Foto: Saiyami Kher/Instagram Story)

Hva er skumrulling?

Skumrulling er en self-myofascial release (SMR) teknikk eller selvmassasje som kan bidra til å lindre muskeltetthet, ømhet og betennelse, og øke bevegelsesområdet i leddet. Hovedsakelig er formålet å tillate kontrakter muskler å slappe av, noe som forbedrer blodstrømmen og næringsstrømmen til området. Effekten er at muskler opererer med jevnere bevegelsesområde. Det regnes som et effektivt verktøy for å legge til oppvarming eller nedkjøling før og etter trening.

En studie fra september 2017 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research antydet at skumrulling kan være nyttig for idrettsutøvere som krever tilstrekkelig smidighet og som må komme seg raskt etter krevende treningstimer.

Det sies at regelmessig bruk av en, spesielt en dyp vevsmassasjevals, gir fordeler som ligner på en sport massasje, inkludert redusert betennelse, arrvev og leddstress, samt forbedret sirkulasjon og forbedret fleksibilitet.

Gjør smidigheten din bedre med skumrulling. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Bør du bruke det hver dag?

Det regnes som en kostnadseffektiv teknikk for idrettsutøvere og vektløftere likt. Akkurat som strekker seg , skumrulling kan være en integrert del av skadeforebygging, øke blodstrømmen, redusere mykt vevstetthet og slappe av stramme muskler og kan bidra til å effektivisere rutiner før og etter trening.

Før trening

En dynamisk oppvarming anses som en nøkkel til en god treningsøkt. Myofascial frigjøring via skumrulling strekker og løsner muskler, noe som bidrar til å redusere skaderisiko og hjelper kroppen til å forberede seg på en friksjonsløs trening fremover.

Må etter trening

Etter en trene , muskler og ledd har en tendens til å bli ømme på grunn av opphopning av avfallsstoffer som melkesyre. Når du skummer rull etter en treningsøkt, virker selvmassasjen for å vaske syren bort ved å stimulere blodstrømmen og næringsstoffene til utmattede muskelgrupper. Jo raskere de utmattede musklene kan motta tilstrekkelige næringsstoffer for restitusjon, jo raskere kan de gjenoppbygge.

Men hvis en idrettsutøver ikke har tid til skumrulling før og etter trening, er skumrulling før trening prioritet. Ingen annen oppvarmingsteknikk kan forberede kroppen for tung arbeidsbelastning og forbedre ytelsen som en myofascial utgivelse.

Her er noen vanlige feil

Rulling direkte på stedet

Uansett hvor fristet du er, må du ikke massere akkurat på stedet som gjør vondt. Flytt noen centimeter unna og prøv å dekke et større område nær smertepunktet.

Ruller for fort

Bevegelsene dine på skumrullen skal være sakte og konsentrert. Hvis du ruller for fort, får musklene ikke tid til å tilpasse seg og håndtere kompresjonen, noe som ikke hjelper årsaken.

forskjellen mellom plomme og lilla

Bruk skumrullen med omhu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Hvis du legger vedvarende trykk på en kroppsdel, kan du faktisk treffe en nerve eller skade vevet.

Hvis du føler en knute, kan du bruke tid på å jobbe med skumrullen. Imidlertid, ikke bruk mye tid på det samme området, og prøv å plassere hele det kroppsvekt på skumrullen. Vedvarende trykk på en kroppsdel ​​kan faktisk ramme en nerve eller skade vevet, noe som kan forårsake blåmerker.

Skumrull aldri korsryggen

Det vil ødelegge muskler i nedre del av ryggen og deres form. Selv om det er greit å bruke en skumrulle på øvre del av ryggen fordi skulderbladene og musklene i øvre del av ryggen vil beskytte ryggraden, kan ryggradsmuskulaturen i korsryggen trekke seg sammen og forårsake mer skade, spesielt hvis årsaken til ryggsmerter er en tilstand i korsryggen.

Hvordan få det optimale ut av øvelsen

Forstå opprinnelsen til smerten din før du begynner. Gjør det under veiledning hvis du er nybegynner. Vet hva du prøver å oppnå gjennom skumrulling og hvordan du gjør det riktig. Og ikke glem å holde fast ved det, da gjentatt eksponering er viktigst for optimale fordeler.