Hvorfor rask gange er et flott treningsalternativ

Tanken er å øke tempoet og utfordre hjertet og lungene.

I motsetning til andre treningsformer som krever mye utstyr, trenger turgåere bare et par skikkelige sko. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Vi lever alle fartsfylte liv der klemme i tide til en rask treningsøkt er vanskelig. Dessuten forlater lange timer på jobben oss mentalt og fysisk utslitt. Og mens timen trenger å være aktiv, hvordan kan vi sørge for at vi faktisk får det gjort? Svaret ligger i rask gange, som sakte fremstår som et populært treningsalternativ. Les videre.

Hvorfor gå raskt?

I motsetning til andre treningsformer som krever mye utstyr, trenger turgåere bare et par skikkelige sko for å komme i gang. Fartsfylt gange kan belønne deg på måter du ikke ante om. Det får deg til å svette deg og regnes som en av de beste kondisjonstreningene. Du kan også gjøre det når som helst på dagen, og trenger ikke en bestemt 'treningstid'. Tanken er å øke tempoet og utfordre hjertet og lungene.

Hvordan gjøres det?

Det beste med denne treningsrutinen er at den kan gjøres når som helst på dagen. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Det er mye forvirring om hva som regnes som rask gange. Noen synes at å gå i en hastighet som er litt høyere enn normalt, er rask gange. Men er det? For å forstå denne treningsformen, må du målrette pulsen din. Ifølge American Heart Association er målpulsen din for moderat intensitetstrening rundt 50 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens, og målpulsen din for kraftig aktivitet er omtrent 70 til 85 prosent av maksimal puls.

hva er sitrusfruktene

Maksimal puls er 220 slag per minutt (bpm) minus alderen din i år. Bruk pekefingeren og langfingeren til å måle pulsen din ved å plassere dem på håndleddet og føle en puls. Tell antall slag. For en 30-åring bør målet være 95–162 slag / min.

Du kan også gjøre samtaletesten, som krever at du forstår talen din mens du går. Hvis du føler deg litt andpusten mens du snakker, kan du gå i et moderat tempo. Og hvis du er helt andpusten, er trolig tempoet ditt kraftig.

Fordelene

Enhver form for fysisk aktivitet vil komme med sine fordeler med vekttap. Rask gange sikrer også at du brenner kalorier og mister overvekt. Eksperter sier at rask gange kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, forutsatt at det gjøres minst fem dager i uken. Det hjelper også med å senke blodsukkernivået og forbedre mental helse.