Kommer du for sent på jobb? Skuespiller Bhagyashree viser hvordan man kan presse inn en treningsøkt for hele kroppen

Maine Pyar Kiya-skuespilleren Bhagyashree setter seg å sette store treningsmål med denne treningen. Har du sett den ennå?

Har du sett skuespilleren Bhagyashree trene? (Foto: Bhagyashree / Instagram; designet av Gargi Singh)

Det er alltid en oppgave å presse inn en treningsøkt når du kommer for sent på dagen, ikke sant? Hvis du ikke vil gå glipp av din daglige dose med trening og innløse fordelene ved en timelang treningsrutine, søk etter noen treningsinspirasjon fra skuespilleren Bhagyashree. 50-åringen delte nylig en treningsvideo på Instagram som fikk oss til å ta det til etterretning. Ta en titt!

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Bhagyashree (bhagyashree.online) 17. desember 2019 kl. 22:19 PST

Mens du deler detaljene om øvelsen, Maine Pyar Kiya skuespilleren skrev teksten til innlegget, Hadde en travel morgen, så gjorde en integrert treningsøkt i rommet.

Omtrent som navnet antyder, en integrert trening refererer til et treningsprogram som inkluderer flere typer trening sammen i et enkelt program. Et eksempel på et integrert treningsprogram er et som inkluderer fleksibilitet, kjernearbeid, balansetrening, styrketrening og kardiorespiratoriske øvelser sammen til en enkelt treningsøkt eller rutine.

Det skuespilleren blir sett utføre er en Crab Toe Touch-øvelse. Øvelsen sies å målrette en rekke kroppsdeler inkludert hamstrings, korsrygg, quadriceps, skuldre, øvre rygg og nedre feller og involverer også magemuskler, legger og skråninger.

oransje og svart larve med pigger

Her er hvordan du utfører det, rett fra Bhagyashree.

*Sett deg i bordposisjon.
*Pass på at bena er plassert hoftebrett og ikke la knærne synke mot hverandre når du berører tærne.

Mange mennesker har en tendens til å gå glipp av fordelene ved integrert treningsøkt .

Hvordan kan du inkludere treningen i rutinen din?

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Bhagyashree (bhagyashree.online) 10. desember 2019 kl. 05.30 PST

Noen av måtene de kan innlemmes i ens rutine er cardio (lang, langsom trening, middels intensitetsintervaller, høyintensitetsintervaller og mer); vekttrening, balansetrening, plyometri, speed-agility-quickness-trening, kjernetrening, kroppsvekttrening og så videre. Man kan trekke fra; rehabiliteringsprinsipper, yoga, pilates, sportskondisjonering, tai-chi, kampsport, dans, styrkeløft eller en hvilken som helst annen disiplin. Så ikke bli fanget i et hjulspor eller gå glipp av å oppleve hele spekteret av fordeler med et integrert og variert treningsprogram. Bare start sakte og fortsett å justere alle aspekter av programmet hver fjerde til sjette uke for å få optimale fordeler.

Kroppen din trenger variasjon for å trene til neste nivå. Her er viktige punkter du bør huske på når du programmerer treningen.

– Inkluder fleksibilitet, kjerne, balanse, plyometri, hurtighet/smidighet/raskhet, motstand og sportsspesifikk kondisjonstrening.
– Lær og oppretthold optimal holdning for alle øvelser.
– Lag en langsiktig modell som utfordrer kroppen din på ulike måter i ulike tidsperioder.