Populære Innlegg
#ThrowbackThursday: Saqib Saleems abs trening er mål; se
Det er ingenting som god svette på treningsstudioet. Hvis du tror det, ta en titt på Saqib Saleem som bøyer musklene i denne tilbakekallingsvideoen.
Ta en titt på Saqib Saleems inspirerende trening. (Kilde: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; designet av Gargi Singh) Mange av oss mangler å trene på treningsstudioet som for øyeblikket er ute av grenser på grunn av lockdown. Selv om det er mange måter å trene hjemme, som vår kjendiser har vist oss hver dag, er det ingenting som god svette på treningsstudioet. Hvis du også har savnet dem treningsstudio økter i det siste, her er en må-se video av Saqib Saleem trente på treningsstudioet fra 2016.
Ta en titt!
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Vilayat Husain (@vilayathusain) 27. november 2016 kl. 06:11 PST
De 83 skuespilleren kan se Pallof Press -variasjon i en video delt av trener Vilayat Husain.
Husain skrev bildet til innlegget, Saqib (@saqibsaleem) gjorde en Pallof Press -variant med en kabel. Tren kjernen ved å understreke stolpestyrken som integrerer skulder, lats og hofter.
Det høres interessant ut. Men hva er det?
Pallof Press, som låner navnet sitt fra fysioterapeut John Pallof, er en kjernestabiliseringsøvelse som er kjent for å forbedre idrettsutøvernes totale funksjonelle kondisjon, og ikke bare de fremre magemusklene eller Seksjon . Funksjonell kondisjon eller kjernestyrke er avgjørende for å gjøre alle typer øvelser, kraft og styrke og forbedre muskulær utholdenhet.
Anti-rotasjons hold-øvelsen hjelper til med å motstå overdreven rotasjon i ryggraden og er spesielt gunstig for de som trener for sport ettersom øvelsen forbereder kroppen for vendinger som aktiviteter i felt, og er også kjent for å forhindre smerter i korsryggen. Øvelsen bidrar også til å redusere skaderisiko som er vanlig under sportsaktiviteter.
Det er også kjent å forbedre sin teknikk når utøveren unner seg en rekke styrke øvelser.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29. mars 2020 kl. 1:42 PDT
Hvordan gjøres det?
Mens du kan se Saleem gjøre en Pallof Press -variant overhead ved å løfte hendene og derved engasjere nedre del av magen, samt få mer skulderengasjement, men standard Pallof -variasjon er som følger:
Når du er ferdig med din vanlige trening, fest et D-håndtak til en kabelskive. Hold den og stå med venstre skulder rettet mot maskinen, men langt unna, nok til å kjenne spenningen på kabelen.
Ved å holde hoftene og skuldrene firkantede, prøv å trykke kabelen rett foran kroppen uten å la kroppen vippe mot maskinen. Hold posisjonen i minst to sekunder og returner deretter hendene til den opprinnelige posisjonen.
hvit blomst med ett kronblad
Fullfør tre sett med åtte-12 reps på hver side.
Hvordan virker det?
Når hendene beveger seg bort fra brystet, er effekten synlig på kjerne som må engasjere mer styrke for å trekke vekten. Stabilisatorene i kjernemuskulaturen fungerer, noe som bidrar til å utvikle styrke.
Vil du prøve det når du er tilbake på treningsstudioet?