Såre muskler? Gjør disse enkle strekkene etter hver treningsøkt

Sørg for at du strekker deg ordentlig etter en treningsøkt. Yasmin Karachiwala viser hvordan du gjør det riktig

Sørg for å gjøre disse enkle strekkene etter en treningsøkt. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Pandemien har fått mange av oss til å innse viktigheten av daglig fysisk aktivitet, men det er like viktig å gjøre hver aktivitet eller trening riktig for å få de optimale fordelene. Imidlertid er det ikke bare viktig å strekke seg og varme opp før du starter med din fysiske treningsrutine, tøyning etter en treningsøkt er en like viktig del av en sunn rutine som hjelper deg med å oppnå treningsmål.

ulike typer bartrær

Her er Pilates -trener Yasmin Karachiwala dele noen strekkøkter som hjelper deg med å roe ned musklene og unngå sårhet og andre skader etter en god treningsøkt.

Se dette innlegget på Instagram

#ThursdayTip Å strekke slitne og ømme muskler etter en treningsøkt er avgjørende! Hvorfor? Fordi det reduserer muskelspenninger og forbedrer fleksibiliteten Her er 4 strekk du kan gjøre etter en treningsøkt: Quadriceps Stretch: Hold i 30 sekunder på hver side og bytt. Flott for personer med kneproblemer eller hvis noen synes det er vanskelig å balansere. Hip Flexor Stretch: Hold i 30 sekunder på hver side. Hjelper med å forhindre smerter i rygg og hofte #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Hold i 20-30 sekunder på hver side. Forebygger og lindrer ryggsmerter, mobiliserer hofteledd og strekker hoftemuskler Hamstringsstrekning: 20-30 sekunder hvert ben. Hjelper hamstring muskler å fungere bedre #Stretching101 #CooldownRoutine

Et innlegg delt av Yasmins kroppsbilde (@yasminsbodyimage) 30. april 2020 kl. 4:42 PDT

Her er hva hun sa på siden sin på Instagram: Stretching lei og såre muskler etter en trene er viktig! Hvorfor? Fordi det reduserer muskelspenninger og forbedrer fleksibiliteten.

Quadriceps Stretch

Hvordan gjøre?

*Ligg på magen.
*Bøy din kne tilbake så langt du kan. Ta tak i ankelen for å trekke kneet mot rumpa.
*Hold i 30 sekunder på hver side og bytt.

Hvorfor?

gule blomster med svart senter

Flott for folk med kne problemer eller hvis noen synes det er vanskelig å balansere.

Hip Flexor Stretch

Hvordan gjøre?

*Knel med venstre kne på gulvet og høyre ben i 90 graders vinkel foran deg.
*Legg hendene på høyre kne og hold ryggen rett.
*Hold venstre kne presset mot gulvet, len deg fremover med høyre hofte mens du klemmer musklene i venstre bakdel.
*Hold i 30 sekunder på hver side.

Hvorfor?

Hjelper med å forhindre smerter i rygg og hofte

Glute Stretch

Hvordan gjøre?

Bøy bena og vikle armene rundt høyre lår. Trekk låret forsiktig nærmere brystet mens du presser venstre kne vekk fra kroppen. Hold i 20-30 sekunder på hver side.

Hvorfor?

Forebygger og lindrer ryggsmerter, mobiliserer hofteledd og strekker hofte muskler

Hamstring stretch

en vinranke med lilla blomster

Hvordan gjøre?

*Legg deg ned med ryggen og føttene på bakken, knærne bøyde.
*Ta sakte høyre kne til brystet.
*Forleng benet mens du holder kneet litt bøyd. Du kan også bruke et håndkle eller et tau for å utdype strekningen, men ikke ta den for hardt.
*Hold 20-30 sekunder hvert ben.

Hvorfor?

Hjelper hamstring muskler fungerer bedre