Helsetips: Enkle øvelser som vil bidra til å lindre knesmerter

Årsaken til knesmerter kan enten være plutselig, eller til og med på grunn av en gammel skade eller en underliggende tilstand.

Kneleddet bærer kroppsvekten. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kneledd, et av de største leddene i kroppen, forbinder leggbenet og lårbenet. Det anses også å være et av de mest kompliserte leddene i menneskekroppen. Hovedfunksjonen til kneleddet er å rette ut, bøye og bære vekten av kroppen.

Den første eller grunnleggende årsaken til knesmerter kan enten være plutselig, eller til og med på grunn av en gammel skade eller en underliggende tilstand. Uavhengig av årsak eller smerte, er en måte å redusere eller bli kvitt den ved å utføre kneøvelser regelmessig.

Du kan komme i kontakt med en pålitelig fysioterapeut eller en profesjonell konsulent som kan anbefale de riktige øvelsene og veilede deg til å komme over smertene, sier Dr Nilesh Makvana, seniorkonsulent ved HEAL Institute (spesialist i fysioterapi og sportsmassasje), som deler noen få øvelser som vil bidra til å lindre knesmerter.

Isometrisk av kneet (quadriceps og hamstring)

Isometriske øvelser kan utføres av personer som lider av knesmerter. De kan gjøre disse kneforsterkende øvelsene mens de sitter på sofaen eller sengen, da de ikke involverer raske eller konstante bevegelser.

For å starte øvelsen, rull et håndkle og legg det under kneet, løft kneet litt og legg det tilbake på håndkleet i 10 sekunder. Du kan gjenta denne prosessen 10 ganger. Dette er også kjent som quad-sett.

Det neste er hamstringsett; legg en bolster under ankelen og gjenta øvelsen. På denne måten gjør du ikke bevegelser, men bare styrker kneet.

Hofteforsterkende

Stå rett, løft høyre ben og bøy det på en slik måte at det skaper en 90 graders vinkel på hoften. Stå i samme posisjon i fem sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Andre øvelser som vil bidra til å styrke hoftene er å stå og ta benet sidelengs og bakover. Denne øvelsen hjelper deg å styrke kjernen din slik at du lett kan gå, klatre og stå opp.

Kalveøvelser (Gastrocnemius og soleus).

Du må starte denne øvelsen ved å sette forsiden av foten på trinnet og hælen hengende på kanten. Senk hælen gradvis slik at ankelen din blir helt bøyd. Neste trinn er å reise seg på tærne, men husk å holde knærne rette. Du kan også sitte på en stol med bena i en 90-graders vinkel og utføre øvelsen.

Knebøy

typer biller som finnes i hjemmene

Hemmeligheten bak power squats er å finne den rette rytmen for kroppen din. For det første kan du strekke hendene ut foran kroppen og begynne å gjøre sakte knebøy i omtrent to sekunder. Når du blir komfortabel, øker du gradvis tiden du holder posisjonen. Knebøy hjelper deg å styrke ikke bare kneet, men også hofte- og leggmusklene.

Utfall

Plasser hendene på hoftene og ta et dypt utfall fremover med høyre ben og skyv deretter tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta det samme med venstre ben. Husk å holde skuldrene bakover og stramme.