Populære Innlegg
Varun Dhawan prøver Chandra Namaskar; her er hvordan du gjør yoga asana
Varun Dhawan, som har trent med yogalærer Mihir Jogh, viste oss hvordan vi gjør Chandra Namaskar eller Moon Salutation -positur
Varun Dhawan har praktisert yoga. (Kilde: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, som i det siste har tatt yoga for å holde seg i form, la ut enda en Instagram -video av ham som gjorde en asana.
De Kalank skuespiller, som har trent med yogalærer Mihir Jogh, viste oss hvordan vi kan utføre Chandra Namaskar eller Moon Salutation. Her er et glimt av det:
Varun Dhawan gjør Chandra Namaskar (Kilde: varundvn / Instagram) Mens Sun Salutation eller Surya Namaskar er relatert til aktivitet, varme og lys, er Chandra Namaskar eller Moon Salutation kjent for å handle mer om meditasjon og å være mottakelig og rolig. De gjøres vanligvis i løpet av kvelden; posen hjelper til med å slappe av kroppen og danne en sterkere forbindelse til pusten, ifølge ekhartyoga.com . Det er også kjent for å hjelpe god søvn.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Fordeler med Chandra Namaskar
Chandra Namaskar fokuserer hovedsakelig på underkroppen og fungerer bra for mennesker som har problemer med å hvile kroppsvekten på armene. Yoga asana strekker og styrker alle muskelgrupper, hjelper fleksibilitet og øker funksjon og balanse i luftveiene, sirkulasjons- og fordøyelsessystemene.
Hvordan gjøre Chandra Namaskar
* Pranamasana: Stå rett med føttene sammen og håndflatene i bønnestillingen.
* Hastauttan asana: Løft armene fremover og opp og strekk så høyt som mulig. Bue ryggen forsiktig og skyv armene tilbake og bekkenet ut foran. Hold albuene og knærne rette og hodet mellom armene.
* Chandrasana: Pust dypt. Når du puster ut, bøy deg til venstre. Du vil føle en mild strekk på høyre side.
piggete svart og oransje larve
* Utkata Konasana (gudinne -pose): Kom tilbake til sentrum. Hold føttene fra hverandre og snudde litt. Når du puster ut, bøy knærne og ta lårene parallelt med bakken i knebøyestilling. Underarmen skal være 90 grader i forhold til armene og håndflatene som vender mot deg.
* Utthita tadasana: Reis deg fra huk og rett albuene. Slapp av skuldrene og brystet og hold hendene parallelle med bakken.
* Trikonasana: Trinn ut venstre fot og skyv ned til venstre mens du strekker høyre hånd opp.
* Parsvottanasana: Ta hodet for å berøre venstre kne. slapp av begge hendene på venstre fot.
* Venstre side utfall: Bøy begge knærne og flytt inn i et utfall på venstre side. Se til venstre.
* Fremovervendt utfall: Rett nå høyre kne og gjør et fremovervendt utfall. Å være begge hendene foran, på gulvet.
* Malasana: Gjør en dyp huk med føttene godt på gulvet og håndflatene sammen foran deg.
* Fremovervendt utfall: Bøy høyre kne og rett ut venstre og gjør et fremovervendt utfall.
* Høyre side utfall: Gjør et utfall på høyre side og fortsett å se til høyre.
* Gjenta Parsvottanasana
* Gjenta Trikonasana
* Gjenta Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: Legg hendene i namaskar -stillingen, forlenget overhead og bøyd til høyre side.
edderkopp med knallgul kropp
* Tadasana: Avslutt en sekvens, gå tilbake til der du begynte - hendene i namaskara -posisjon og forlenget overhead.