Populære Innlegg
Lockdown -forlengelse: Følg denne sunne måltidsplanen for å øke immuniteten og humøret
Hold deg hydrert med sitron, kokum eller amla (indisk stikkelsbær) sherbets eller litt frukt, foreslo ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar.
Spis ris og dal til lunsj, som er en god kombinasjon av næringsstoffer. (Kilde: Getty Images) Med lockdown forlenget til 3. mai, planlagte kjendis -ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar en livsstilsplan for å sikre at immuniteten din styrkes samtidig som du holder stress og angst i sjakk.
Når vi jobber med å bryte kjeden av koronaviruset, la oss jobbe med å bli en ny kjede av indisk matvisdom. På en måte ser jeg på lockdown som en mulighet til å gjenopprette kontakten med hjemmelaget visdom. Med næringsstoffene den tilbyr, oppskriftene som har stått tidstesten og minnene fra barndommen som den påkaller, skrev Diwekar på Instagram.
Ta en titt på planen:
1. Start dagen med bananer (for å forhindre forstoppelse ), gjennomvåt mandel (som hjelper til med å forebygge diabetes og hjertesykdom) og gjennomvåt rosiner (for å mestre premenstruelle symptomer og problemer med skjoldbruskkjertelen).
Poha er et sunt alternativ til frokost. (Kilde: Getty Images) 2. Frokost: Du kan spise tradisjonelle indiske retter som idli, poha, dosa, paratha, egg og pav, som kan holde blodsukkernivået under kontroll. Hvis du har lyst på frityrstekt mat, kan du prøve poori eller vada, men bare en gang i uken. Tilsett en sesongfrukt, som mango, til måltidet.
Les | Personer med stressende jobber bør aldri hoppe over frokosten; her er hvorfor
identifikasjon av gul og svart bille
3. Snacks midt på morgenen: Hold deg hydrert med sitron, kokum eller amla (indisk stikkelsbær) sherbets eller annen frukt.
4. Lunsj: Du kan spise fra og ris eller roti-sabzi, med chutney, hvis du er lav på makronæringsstoffer som B12 og D. Du kan også spise shikran poli laget av banan, sukker, melk og chapati, hvis du føler deg oppblåst eller opplever hetetokter.
Les | Prøv denne neem chutney for å øke immuniteten din
5. Ettermiddagsmat: Dette kan inkludere tørr kokos og jaggery, eller cashewnøtter og jaggery. Du kan også bite i noen tørre snacks som mathri, shakarpara, kurmura, chivda eller chakli. Disse matvarene er ikke bare humørforbedrende, men også rike på essensielle fettstoffer og mineraler og kan hindre deg i å spise for mye koffein.
6. Tidlig middag: Khichdi eller ris med dal eller belgfrukter, eller det med egg eller paneer er sunne alternativer til middag. Ris og belgfrukter gir en god kombinasjon av essensielle og ikke-essensielle aminosyrer og fiber, og beskytter gode bakterier.
7. Ved sengetid: Ta et glass før du legger deg gurkemeie melk for å øke immuniteten. Til dette kan du legge til litt muskatnøtt hvis du lider av søvnløshet eller svak fordøyelse, tørr ingefær for svake bein og ledd, og kesar for bedre hud og hår.
Diwekar, som praktiserer Iyengar yoga, foreslo også noen øvelser du kan gjøre hjemme for å holde deg energisk, frisk og sunn. Man bør helst trene i omtrent 30 minutter daglig. Starte med Suryanamaskar , etterfulgt av knebøy og utfall og yoga asanas .
bunndekke for solskråning
Her er noen livsstilsendringer hun videre anbefalte:
1. Middagsluren din bør ikke være mer enn 20-30 minutter.
2. Prøv å redusere skjermtiden. Du kan holde telefonen på et fast sted hjemme for å redusere bruken.
3. Prøv bevisst å spise. Dette betyr at du setter deg ned og spiser stille i minst ett måltid og tygger sakte.
4. Vær i din bedrift. Det er ikke så skummelt som du tror det, la Diwekar til.
Ta en titt på innlegget hennes:
bartrær med nållignende blader
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 13. april 2020 kl. 23:05 PDT
Hva med å gjøre noen sunne livsstilsendringer denne lockdownen?