Prøv disse enkle yogastillingene for å bygge immunitet

Alt du trenger er en vegg, en yogamatte og en pute. Sjekk posene her.

Prøv disse stillingene mens du trener hjemme. (Kilde: File Photo)

Yoga -stillinger hjelper deg ikke bare med å oppnå treningsmålene dine; de hjelper også med å bygge immunitet og tar deg et skritt videre på reisen mot helhetlig livsstil. Men hvis du er i tvil om det, ta en titt på kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar 'S Instagram -innlegg som hadde oss limt.

I innlegget delte hun tre positurer fra Iyengar Yoga immunitetsbyggende yogasekvens, som har mange fordeler for sinn og kropp. Ta en titt:

hvite ting som vokser på planten

Se dette innlegget på Instagram

Enkel asana -øvelse hjemme for immunitet 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Fra Iyengar Yoga immunitetssekvens. #iyengaryoga #jantacurfew

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 21. mars 2020 kl. 20:39 PDT

Stillingene, utført ved hjelp av en yogamatte og en støtte med støtte fra en vegg, kan utføres av alle som ønsker å fortsette øvelsen hjemme under lockdown -perioden.

Da SARS -epidemien skjedde som også påvirket luftveiene, ble guruji ( BKS Iyengar ) ga ut en immunitetsbyggende sekvens. Fra det demonstrerer jeg tre positurer som du kan gjøre ved hjelp av bare tre ting, nevnte hun i videoen.

Ifølge henne bidrar positurene til å øke blodsirkulasjonen i underkroppen, få en til å føle seg mer positiv og også bygge immunitet .

Hva trenger du

*En vegg
*A yoga mat
*En styrke
*I tillegg kan man trenge et teppe og en stol

Adhomukhashvanasana

Ifølge Diwekar fungerer denne holdningen på hele kroppen. Det fungerer som en foroverbøyning, en bakoverbøyning og også bedre omvendelser, noe som hjelper mens du utfører utfordrende positurer som Sirsana.

*Med støtte fra en vegg balanserer du kroppen din på alle fire lemmer, slik at den danner en bordlignende struktur.
*Pust ut og løft hoftene forsiktig og rett ut albuene og knærne. Du må sørge for at kroppen din danner en omvendt ‘V’.
*Hendene dine skal være i tråd med skuldrene, og føttene i tråd med hoftene. Sørg for at tærne peker utover.
*Trykk nå hendene i bakken og forleng nakken. Skyv brystet mot lårene og lårene mot veggen.
*Hold i noen sekunder, bøy deretter knærne og gå tilbake til bordplasseringen.

edderkopper med røde og hvite ben

Alternativt, når stillingen utføres som en del av immunitetssekvensen, viste Diwekar hvordan man kan hvile hodet på en pute som hjelper til med å lindre symptomer på hodepine eller forkjølelse. I henhold til Diwekar bør man starte fra et minutt og bygge det opp til fem minutter.

Uttanasana

*Stå ved siden av en vegg, men hold litt avstand.
*Skyv baken mot veggen, slik at de blir forhøyet. Klem skulderbladene sammen og skyv dem mot hoftene.
*Løft lårene opp og rull dem inni. Åpne brystet og legg hodet ned.
*Alternativt kan du bruke en bolster for å holde hodet nede, og hvis hodet ikke berører bolsen, må du holde et teppe over det. Slipp nå.
Man kan også brette og beholde et annet teppe hvis hodet ikke er i stand til å berøre teppet. Eller du kan også bruke en stol.

navn og bilder på tropiske fugler

Prasarita Padottanasana

*Stå med beina brede fra hverandre og legg hendene på bakken.
*Løft knærne. Rull lårene inni.
*Du kan heve hoftene dine med støtte fra veggen.
*Ikke bøy knærne.
*Slipp nå hodet ned.
*Bruk en bolster, et teppe eller to med hoften som er den høyeste delen.

Prøver du dem?