Populære Innlegg
Helsetips: Ernæring for gravide og ammende
Å spise hjemmelaget balansert thali vil ikke bare holde deg og babyen din sunn, men det vil også holde deg borte fra andre kroniske sykdommer, sa Dr Meghana Pasi
Morskap er en livsendrende opplevelse. Graviditet er unektelig den mest fantastiske reisen. Men graviditet og amming er fysiologisk og ernæringsmessig svært krevende faser. Kilde / Tenk: Getty Mor er en livsforvandlende experience. Graviditet er unektelig den mest fantastiske reisen om, du er en første gang mamma å være eller er gravid med andre eller tredje child. Men graviditet og amming er fysiologisk og ernæringsmessig Svært krevende faser.
vanligste fisk
Under graviditeten næringsstoff krav er høye for økt mors- og føtal metabolisme For vekst av foster og placenta, fostervann volum, og tilpasninger for å maternelle vev (uterus, bryst, blodvolum). For optimal vektøkning (10-12kg) og et friskt spedbarn (ca. 3kg) ekstra kalorier og næringsstoffer er required. Hvis næringsstoffer krav ikke er oppfylt, kan det føre til mors underernæring som til slutt kan føre til graviditet og fødselskomplikasjoner og lav fødselsvekt spedbarn (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Hun la til at under amming, nærings kravene er høyere enn graviditet - som i de første 4-6 månedene, infant's vekt dobler sin fødselsvekt og melken utskilles i årets fire første måneder står for energi tilsvarende den totale energikostnadene ved svangerskapet. Derfor bør moren ha det godt i løpet av .
Følg de viktigste komponentene i en sunn livsstil under svangerskapet og ammeperioden:
● Et balansert kosthold
● Hensiktsmessig og rettidig tilskudd av vitaminer og mineraler
● Vanlig øvelse
Basert på antatt gjennomsnittlig Krav gitt av ICMR-NIN (2020), under tabellen gir sammenligning av nærings kravene til voksne kvinner vs. gravide og ammende mødre
Under svangerskapet er næringsbehovene høye, og hvis det nødvendige ernæringsnivået ikke matches, kan det føre til komplikasjoner. (Kilde: PR Handout) Ved å ta i bruk en sunn matvane kan du møte de økte næringsbehovene. Øk mengden (delen) av forskjellige matvarer som anbefalt for å møte næringsbehovene dine (poshan). Spis 5-6 måltider: frokost, midt på formiddagen, lunsj, kveldsmat, middag, leggetid. Balanser Thali ved hvert måltid. Sammenligningen av porsjonsstørrelser er lett forklart i denne tabellen, fortalte hun indianexpress.com .
Gravide kvinner bør øke mengden (delen) av forskjellige matvarer som anbefalt for å møte deres næringsbehov. (Kilde: PR Handout) Nedenfor er de mest essensielle næringsstoffene som skal inkluderes i kostholdet ditt hver dag:
Jern
- Jern er nødvendig for hemoglobinsyntese, mental funksjon og for å bygge immunitet mot sykdommer.
- Mangel på jern fører til anemi som øker risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og postpartum depresjon.
- Mangel hos barn øker mottakelighet for infeksjon og svekker læringsevnen.
Grønne bladgrønnsaker, belgfrukter/bønner, tørr frukt, nøtter/frø, eggeplomme er rike på jern. Inkluder disse matvarene i måltidene dine hver dag. Biotilgjengeligheten av jern fra vegetarmat er dårlig, mens den er god fra animalsk mat. Vitamin C bidrar til å øke jernabsorpsjonen. Ta derfor med frukt som amla, guava, appelsiner, sitron i måltidene dine. Unngå å ha te/kaffe før, under eller like etter et måltid, da de hemmer jernabsorpsjonen.
Folat/folsyre
små hvite møll på planter
- Folat er et B-vitamin som bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter, medfødte abnormiteter i hjernen og ryggmargen hos fosteret.
- Folsyretilskudd har vist seg å redusere risikoen for for tidlig fødsel og øke fødselsvekten. Det er også viktig for syntesen av hemoglobin
Mat rik på folat er grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, bønner, sitrusfrukter og nøtter.
Kalsium
- Både du og babyen din trenger kalsium for sterke bein og tenner.
- Kalsium hjelper også sirkulasjons-, muskel- og nervesystemet til å fungere normalt.
Gode kilder til kalsium er melk, ostemasse/kjernemelk, paneer, lav-kvikksølv fisk og sjømat, grønne bladgrønnsaker.
Vitamin d
- Vitamin D hjelper også med å bygge babyens bein og tenner.
- For lite vitamin D kan forårsake rakitt (mykgjøring og svekkelse av bein).
Gode kilder er fet fisk, f.eks. laks, beriket melk, egg, sopp.
stueplante med rød og grønn blad
Proteiner
- Protein er avgjørende for veksten av babyens vev og organer, inkludert hjernen
- Det hjelper med bryst- og livmorvevsvekst under graviditet.
Gode kilder er magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter, soyabønner, dals/belgfrukter, erter/bønner, melk og melkeprodukter.
eviggrønne med spiselige røde bær
Noen flere ernæringstips:
- Velg mat som er rik på fiber (40 g/dag) som fullkornsblandinger, belgfrukter og grønnsaker for å unngå forstoppelse .
- Drikk rikelig med væske som kjernemelk, sitronvann, kokosvann inkludert 8-10 glass vann hver dag.
- Unngå overflødig te/kaffe. De kan ha negative effekter på fosterveksten, og koffein i morsmelk kan irritere babyen din eller forstyrre babyens søvn.
- Unngå søppelmat da de ikke inneholder noen næringsverdi og tilsett kun sukker, fett og salt til kostholdet ditt.
- Ta kosttilskudd anbefalt av legen din, Vitamin B-12, Omega-3, Vit D, Jern og folsyre.
Omsorg i tillegg til et sunt balansert kosthold:
- Tren og hold deg aktiv. Dette vil hjelpe deg med å håndtere helsen din og stresse ned. Gå for svømming eller gå tur og unngå sport som fjellklatring eller basketball. Start sakte og ikke overdriv hvis du aldri har trent før graviditeten.
- Gå til periodiske helsesjekker.
- Ikke ta noen medisiner uten medisinsk råd.
- Unngå røyking og alkohol.
Å spise hjemmelaget balansert thali vil ikke bare holde deg og babyen din sunn, men det vil også holde deg unna andre kroniske sykdommer.