Forstoppet? Prøv denne yogastillingen for umiddelbar lindring

Hvis du har vært uvel på grunn av fordøyelsesproblemer, er her et raskt middel.

Ikke la forstoppelse ta kontroll over deg. (Kilde: File Photo)

Gitt at de fleste av våre daglige aktiviteter, inkludert spisevaner og treningsrutiner, har truffet på grunn av lockdown, fordøyelsen saker som forstoppelse kan plage deg. Men før du piller en pille for lindring, kan du prøve Vajrasana, også kjent som Diamond Pose eller Thunderbolt som hjelper til med fordøyelsesprosessen. Asana hjelper også med å lindre forstoppelse som vanligvis skjer på grunn av redusert fysisk aktivitet og redusert inntak av kostfiber blant andre årsaker. Tar til Instagram, Rujuta Diwekar delte nylig hvordan asanaen kan være din venn i nød.

Ta en titt!

Se dette innlegget på Instagram

Variasjoner for alle nivåer av kondisjon og fleksibilitet På hindi og engelsk #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. mars 2020 kl. 17:45 PDT

Hun forklarte også noen vanlige feil som kan forårsake forstoppelse:

- Hvis du drikker mye kaffe og te.

hvordan identifisere et platantrær

- Hvis du ikke følger en disiplinert tidsplan for å sove og våkne.

- Hvis du legger for mye press mens du er på toalettsetet.

I henhold til kjendis ernæringsfysiolog, kan Vajrasana praktiseres av alle så lenge de kan bøye knærne. Hun demonstrerte også hvordan stillingen kan øves ved hjelp av Iyengar Yoga rekvisitter som en blokk eller en bolster og et teppe.

Hvordan gjøre Vajrasana

hvilken type tre er et sedertre

*Bøy knærne dine. Rull leggmuskulaturen ut. Pek tærne bak. Sitt. Slipp baken mellom hælene. Sitt i 4-5 minutter i denne posen.

*Hvis du har problemer med å sitte i denne stillingen, kan du alternativt bruke en blokk å sitte på.

*Hvis du har vært forstoppet i mer enn en uke, kan du prøve denne Vajrasana -variasjonen med et teppe.

-Få et teppe, brett det og rull det deretter.

-Sett den på mellomkalvsmuskulaturen og slipp deg ned.

-Sørg for at hoftene dine er nede. Trykk hamstringene mot teppet.

Diwekar anbefalte at man skulle gjøre Vajrasana minst 4-5 ganger om dagen i minst 4-5 minutter. Å opprettholde en rett holdning og oppreist ryggrad kan gjøre susen.

Fordeler med Vajrasana

Vajrasana er kjent for å være ekstremt nyttig for å overvinne fordøyelsesforstyrrelser. (Kilde: File Photo)

*Posen er kjent for å være ganske effektiv i hatha yoga for mage, lever og livmor, og er også kjent for å hjelpe korsryggen.

*Den kneelende posituren hjelper maratonløpere, folk som står lenge eller de med stikkontene mens posen bringer hoftene på hælene. Asana gir quadriceps en fin strekk.

*Det er også kjent for å gjøre underkroppen fleksibel, styrke kjønnsorganer, tone kroppsmuskler inkludert hofter, lår, kalver og kurerer leddsmerter og urinproblemer.

*Det styrker bekkenmusklene.

Diwekar anbefalte også at man skulle prøve å øve på hukestillingen som hjelper til med å holde mageproblemer unna.

blomster som ser ut som tusenfryd

Hvordan holder du deg i form?

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.