Kan du ikke balansere jobb og trening hjemme? Få inspirasjon fra Gul Panag

Gul Panags siste treningsøkter har vår oppmerksomhet. Har du sjekket dem ut enda?

Gul Panag kan sees på push -ups; hvordan holder du deg i form? (Kilde: Gul Panag/Instagarm; designet av Gargi Singh)

Det kan ikke nektes for at lockdown har begrenset oss til våre hjem med begrenset interaksjon med omverdenen. Bortsett fra offisielt arbeid, må de fleste også ta seg av husarbeid. Men dette bør ikke stoppe deg fra å være regelmessig med treningsrutinen din, da det er ekstremt viktig å opprettholde helsen din. Så hvis du har tenkt på å ta en treningsaktivitet eller fortsette med det daglige treningsrutine men på en eller annen måte har vært ute av stand til å gjøre det, kan du ta ledetråden fra skuespilleren Gul Panag . Fighting fit på 41, the Blir 30 skuespilleren ga oss et innblikk i henne daglig rutine under lockdown.

Se dette innlegget på Instagram

Rask trening midt i husarbeidet, før jeg slår meg ned på skrivebordet mitt for å angripe arbeidet. Har blitt flinkere til å håndtere husarbeid, inkludert men ikke begrenset til rengjøring, matlaging, klesvask, jobb-e-post, samtaler, forberedelser til en ny lansering, trykk for det nye showet mitt og greie å trene også. Jeg prøver å stå på skrivebordet mitt (spisebord) innen 11.00. Kledd for ‘jobb’. Start med å lage mat klokken 13.00 for å spise klokken 14.00. I et av mine tidligere innlegg på WFM fikk jeg et interessant tips- gjør 10 armhevinger hver time i timen. Jeg skal prøve det. #see10do10challenge

Et innlegg delt av Gul Panag (@gulpanag) 31. mars 2020 kl. 23:48 PDT

løvtrær vs bartrær

Midt på å lage mat, mate barnet sitt, rengjøre og jobbe hjemmefra, klarte Gul å presse inn en treningsøkt. Inspirerende mye?

Hun skrev bildet på Instagram, rask trening midt i husarbeidet, før jeg slo meg ned på skrivebordet mitt for å angripe arbeidet. Har blitt flinkere til å håndtere husarbeid, inkludert men ikke begrenset til rengjøring, matlaging, klesvask, jobb-e-post, samtaler, forberedelser til en ny lansering, trykk for det nye showet mitt og greie å trene også. Jeg prøver å stå på skrivebordet mitt (spisebord) innen 11.00. Kledd for ‘jobb’. Start med å lage mat klokken 13.00 for å spise klokken 14.00.

hva er listen over sitrusfrukter

Se dette innlegget på Instagram

#mandagmotivasjon Lyd om å gjøre det jeg kan mellom jobb og gjøremål for å holde meg i form. Faktisk står jeg opp for å utfordre meg selv til å være bedre i form av denne karantenen og låseperioden. Fysisk. Og mentalt. Det er lett å finne unnskyldninger, spesielt på et tidspunkt som dette. Og det gjør jeg godt med, stol på meg. Heldigvis presser HAN meg, hver gang jeg prøver å ta den enkle veien ut. Så når jeg endrer tankegang for å se på dette som en utfordring - begynner tankene mine å lete etter løsninger i stedet for unnskyldninger. Prøv å endre tilnærmingen. Det fungerer hver gang. Gjør for øyeblikket 20 minutter med kondisjonstrening i løpet av første halvdel (i tillegg til min andel av husholdningsaktiviteten) og en 25 minutters kjernesession med HIM i 2. omgang med en matte, en 12 kg vannkoker og en 10 kg vektet pose. Jeg synes det er lettere å få tid til to økter i stedet for å gjøre en lang, mens vi trener en etter en, siden en av oss må være sammen med Nihal, som nå har startet blant annet med å kaste ting ut av vinduene. dette etter at vi griller dem helt til toppen og, og legger et maske til 3 fot ‍️

Et innlegg delt av Gul Panag (@gulpanag) 6. april 2020 kl. 03:55 PDT

I videoen kan hun sees på push -ups. Gul delte også at hun er klar til å påta seg #see10do10challenge. I et av mine tidligere innlegg på WFM fikk jeg et interessant tips- gjør 10 armhevinger hver time i timen. Jeg skal prøve det, la hun til.

Se dette innlegget på Instagram

Jepp. Jeg kommer til å bruke denne perioden til å bli sterkere og sterkere. På alle måter. Både psykisk og fysisk. #21daychallenge #21daylockdown

blomstrende bunndekke for solrike områder

Et innlegg delt av Gul Panag (@gulpanag) 6. april 2020 kl. 03:59 PDT

Slik gjør armhevinger trikset for deg

Som en kjerneøvelse som hjelper til med å bygge overkroppsstyrke, push ups jobber med triceps, brystmuskler og skuldre. Når de gjøres riktig, hjelper de også med å engasjere korsryggen og magen.

For de som leter etter en konsekvent treningsrutine å følge, inkludert push ups kan vise seg å være effektive. Å legge til variasjon ved å gjøre forskjellige typer push -ups kan redde kroppen din fra plateauing eller når kroppen slutter å dra nytte av den samme treningen.

Mens armhevinger med riktig form kan være effektive for å bygge styrke, kan feil form føre til skade eller smerter i skuldre og korsrygg.

Så hvis du er nybegynner, er det en god idé å starte push ups på knærne eller mot en vegg.

Sørg for at du trykker opp

*Du holder ryggen rett og kjernen er engasjert.
*Rumpa er nede, ikke løftet med kroppen som danner en rett linje. Ikke bøy ryggen eller la kroppen falle ned.

Hvordan inkludere push ups i din daglige rutine?

Trikset er å teste hvor mange armhevinger du kan gjøre på et minutt med riktig form og ved ikke å skynde deg, som skuespilleren. Øk sakte antallet du utfører hver eller annen dag for å bygge opp styrke og utfordre deg selv på nytt.

tre som har rosa blomster

Det er en god idé å starte med vertikale push -ups mot en vegg og deretter sakte jobbe deg frem til horisontale på bakken. Start med veggen, gjør deretter armhevinger mot nedre overflater som en stol, og gå deretter til bakken.