Populære Innlegg
Inkluderer du disse 5 vitaminene og mineralene i kostholdet ditt for å øke immuniteten?
Ta en titt på disse viktige vitaminene og mineralene som gjør en verden forskjell når de konsumeres over tid. De er kjent for å øke immuniteten og bekjempe infeksjoner.
Inkluderer du disse viktige vitaminene og mineralene i kostholdet ditt? (Foto: Getty) Selv om vitaminer og mineraler ikke umiddelbart vil gjøre deg til en virusbekjempende superhelt, men inntak av dem er ekstremt gunstig for kroppen din og generell helse. Den nåværende tiden har sikkert gjort oss bekymret for hva vi spiser og hvordan vi kan forbedre kostholdet vårt. Ta en titt på disse fem viktige vitaminene og mineralene som gjør en verden forskjell når du spiser dem over tid. De er kjent for å øke immuniteten og bekjempe infeksjoner.
LES | Disse 2-morgendrikkene vil hjelpe deg med å øke immuniteten
hva er et sypresstre
1. Vitamin d: Vitamin D, som finnes i egg, fisk, kylling og tran, er et av de viktigste vitaminene og spiller en avgjørende rolle i aktiveringen av immunsystemet når det er eksponering for patogenlignende virus eller bakterier. Så det er viktig å sjekke vitamin D -nivåene og ta de riktige kosttilskuddene deretter, sier Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, ernæringsfysiolog.
Den beste kilden til dette vitaminet er imidlertid når du utsettes for sollys. UV -strålene får kroppen til å produsere vitamin D fra kolesterol i kroppen din. Hun nevner: Mengden sollys som trengs varierer fra omtrent fem til 20 minutter to ganger i uken.
2. Vitamin C: Vitamin C er det som gjør immunsystemet ditt sterkt. Sørg for at du spiser vitamin C-rik mat som amla, sitron, kiwi, mango, appelsin, etc. Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er en kraftig antioksidant og medvirkende til mange enzymer i kroppen vår. Det har et rykte som en immunforsterker, sier Dr Somnath.
LES | 5 supermatvarer for å øke immuniteten din
3. Vitamin E: Vitamin E er en kraftig antioksidant som hjelper kroppen din også å bekjempe infeksjoner. Mandler, peanøtter, hasselnøtter og solsikkefrø er rike kilder til vitamin E.
Fire. Magnesium og sink: Sammen med vitamin D og C er magnesium og sink mineraler som spiller en avgjørende rolle i utførelsen av de enzymatiske prosessene i kroppen vår, nevner Dr Somnath. Magnesium hjelper til med å omdanne vitamin D til sin aktive, brukbare form, og sink har en antiinflammatorisk virkning i kroppen vår. Dette beskytter kroppen vår og reagerer på immunskader. Faktisk inneholder selv sjokolade en god dose magnesium og frigjør følelsesmessige hormoner.
5. Selen: Selen ser ut til å ha en kraftig effekt på immunsystemet, inkludert potensialet til å bremse kroppens overaktive reaksjoner på visse aggressive former for kreft, sier legen. Sørg for å få doseringen din ved å spise hvitløk, brokkoli, sardiner, tunfisk og bygg.
LES | Vend deg til disse tradisjonelle immunitetsforsterkere for bedre helse