Populære Innlegg
Alt du trenger å vite om 5-faktorers diett og treningsplan
5-faktor dietten fremmer et godt balansert kosthold ved å legge vekt på magert protein, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker, sunt fett og mat med lite GI, som alle er gunstige for helse og lang levetid i studier, nevnte Preety Tyagi, leder helse trener, ernæringsfysiolog og grunnlegger, MY22BMI.
Sjekklisten din for din neste dagligvareliste bør inneholde disse hvis du planlegger å gå på 5-faktor dietten. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) 5-faktorers diett, utarbeidet av kjendis-trener Harley Pasternak, er en plan fokusert på vekttap. Som en del av 5-ukers planen, anbefales en person å spise fem måltider om dagen, som skal tilberedes med bare fem hovedingredienser fra fem forskjellige matgrupper. I tillegg til dette må man gjøre fem forskjellige 5-minutters øvelser hver dag.
fuzzy brune og svarte larver
I en 5-faktor diett spiser folk fem måltider om dagen, hver bestående av protein, karbohydrat, fiber , fett og væske. Måltidsplanleggingsteknikken er basert på en god ernæringsbase, kombinert med regelmessig mosjon som vil støtte vekttap, sa Preety Tyagi, ledende helsetrener, ernæringsfysiolog og grunnlegger, MY22BMI.
Mat som er anbefalt som en del av dietten, er de som har lav glykemisk indeks, men som er høy i fiber. Disse matvarene bidrar til å eliminere uønsket cravings og fremme et godt blodsukkernivå. Å spise fem måltider om dagen er nøkkelfaktoren for å følge denne dietten. Tanken er ikke å føle seg sulten og unngå usunne trang og overbærenhet.
Her er hva du må huske på når du er på 5-faktor diett. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Denne dietten hjelper på følgende måter
- Det fester stoffskiftet i kroppen.
- Som igjen øker vekttapet i kroppen.
- Det hjelper også med å senke blodsukkernivået og eliminerer suget etter usunn mat og overspising.
- Det vanlige treningsregimet holder fysisk så vel som mental Helse i sjakk.
Anbefalt slags mat
• Magre proteiner som f.eks fisk eggehviter, kylling uten skinn, etc.
• Komplekse karbohydrater som belgfrukter, frukt og grønnsaker, fullkorn.
• Fiberrik mat
• Sunt fett som omega 3 -fettsyrer, som finnes i fisk, avokado, nøtter, frø og matoljer som oliven, druekjerne og raps.
• Væsker- sukkerfrie drikkevarer som vann, usøtet te eller brus.
røde plommer vs svarte plommer
5-faktor dietten fremmer et godt balansert kosthold ved å legge vekt på magert protein, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker, sunt fett og mat med lite GI, som alle er gunstig for helse og lang levetid i studier, sa Tyagi.
Ifølge ernæringsfysiologen gir dietten ikke bare trygge spisetips, men oppfordrer også folk til å trene, noe som er avgjørende for en avrundet sunn livsstil. Programmet lærer også langsiktig god oppførsel for vekttap og er en trygg og praktisk måte å gå ned i vekt på. Du bør gå ned 1 til 2 kilo hver uke i den første uken og kunne opprettholde vekttapet for resten av programmet. Å spise sunt og trener jevnlig, ifølge forskning, er blant de beste tingene du kan gjøre ikke bare for vekttap, men også for din generelle helse, sa hun.