Populære Innlegg
Ernæring, diett og vekttap etter graviditetstips for nybakte mødre
Utendørs trening anbefales vanligvis til mødre som har gjennomgått C-seksjon etter tre måneder. For normal levering varierer tiden mellom en måned og 40 dager.
Hvis du hadde en C-seksjon, må du sørge for å vente de nødvendige åtte ukene før du går i trapper eller tunge løft, løping eller andre treningsformer. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Enten det er vanlig eller planlagt levering av en C-seksjon, fødsel tar mye ut av en kvinne, men god ernæring og mosjon kan alltid hjelpe til med å helbrede kroppen. Selv om restitusjonstiden varierer fra en mor til en annen, bestemmer type levering den ernæringsplanen og treningsregimet.
I minst 10 dager kan mødre som har gjennomgått C-seksjon bare spise halvfast stoff mens de er etter normal fødsel, og mødre kan begynne å følge det vanlige kostholdet så snart de vil, sier ernæringsfysiolog Purvi Bansal fra HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, ernæringssjef i Nutri4Verve, anbefaler mange magre proteiner, fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter etter levering. Hun sier at ammende kvinner bør ta 400 til 600 flere kalorier om dagen enn de normalt ville spise.
Amming brenner fett, og amming hjelper deg med å bli kvitt noen av de ekstra fettlagrene. Hvis du legger på deg mer, tar du sannsynligvis for mange kalorier eller ikke trener nok, sier Sikri.
hvor mange forskjellige typer bananer er det
Visse næringsstoffer er viktige i utvinningsperioden, for eksempel jern, vitamin C og D og fiber. Mens jern er et must for å kompensere for blodtap under fødselen, har protein aminosyrer som hjelper kroppen med å bygge og reparere celler og muskler som ble skadet under fødselen, spesielt en C-seksjon.
Vitamin C er bra for sårheling og vitamin D og kalsium for foryngelse av beinene. Det er også viktig å konsumere opptil åtte-ni glass vann, melk, kjernemelk eller juice for å støtte ammingen.
Siden mange kvinner klager over forstoppelse i ukene etter fødselen, foretrekkes fibrøs frukt og grønnsaker. Det er også viktig å ta multivitaminer etter levering for å hjelpe til med å fylle ut eventuelle næringsgap i kostholdet, slik legen din har foreslått.
Mehta sier: Det er svært viktig å ha kalsium, jern, multi-vitamin og B12-vitamin til barnet er minst halvannet år, fordi det hjelper kroppen til å komme seg etter forhold som ekstremt hårfall eller hudpigmentering.
dvergrose av sharon-varianter
Bansal foreslår noen enkle midler under amming. For å øke melkesekresjonen, kok opp og sil jeera eller spisskummen vann. Ha det første hver morgen; For å hjelpe til med vekttap, har ajwain eller caromfrø i lunkent vann hele dagen og for å dempe energitap og øke kalsium i kroppen, spis makhaana eller revenøtter som anses som ekstremt fordelaktige under amming.
lang brun insekt med vinger
Etter at gynekologen din gir et grønt signal, kan aerobic med lav effekt, Pilates og yoga hjelpe deg med å komme tilbake i form. (Kilde: Pixabay) Treningsregime og hvordan du gjør det:
Hvis mødre ikke finner tid til å trene eller de ikke føler seg motivert nok, kan en liten 30-minutters spasertur hjelpe til med å starte. Det er viktig å gjøre mye av arbeidet knyttet til barnet, inkludert bading som hjelper moren til å få kontakt med barnet, og det er også en treningsform for henne, sier Bansal.
Ifølge Dr. Rucha Majmundar Mehta, klinisk ernæringsfysiolog, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, ved normal levering, foreskrives det for det meste rutineøvelser som inkluderer strekk og enkle yogaøvelser for muskeltonus, men for leveranser i C-seksjonen kan øvelser bare starte etter livmoren kommer tilbake til sin opprinnelige form uten å hemme snittet.
Hun påpeker også at det er viktig å ha familiestøtte, spesielt fra mor eller svigermor som kan være den største motivasjonen for alle nybakte mødre. Under riktig veiledning av erfarne fysioterapeuter, hvis nye mødre og deres mor eller svigermor kan starte med enkle øvelser, yoga eller annen form for fysisk aktivitet kombinert med næringsrike måltider, kan det gjøre underverker.
For et balansert treningsregime etter graviditet, anbefaler Sikri at man ikke bør presse for hardt for å gå ned i vekt. Selv om du var i god form før og under graviditeten, bør du ikke presse for hardt, hovedsakelig fordi leddene er mer elastiske i flere måneder etter fødselen på grunn av et hormon som kalles relaxin som frigjøres under graviditeten, sier hun.
I en C-seksjon er det viktig å la kroppen komme seg helt etter den store bukoperasjonen og vente de nødvendige åtte ukene før du går i trapper eller gjør tunge løft, løping eller andre treningsformer. Det anbefales også å vente i omtrent fire til åtte uker etter fødselen med å gjøre tunge mageøvelser som mageknuser.
beste flytende gjødsel for plener