Hvordan du puster betyr noe når du trener; her er hvorfor

Riktig pust er viktig fordi det til syvende og sist avgjør utfallet av øvelsen og hvor lenge du kan holde på.

Alabama -yogaforbudet fra 1993 fikk ny oppmerksomhet i 2018 da et gammelt dokument sirkulerte med oversikt over yoga - sammen med spill som tag - blant upassende aktiviteter i gymtimene. (Souce: Pixabay/Representative)

Når vi utfører noen form for fysisk aktivitet, mister vi mye energi og har en tendens til å sluke mer luft. Kroppen ber om oksygen, slik at den kan fortsette å gjøre en anstrengende oppgave. Men oftere enn ikke glemmer folk å puste når de trener. Dette kan være kontraproduktivt fordi det kan tømme kroppen raskere og gi deg lyst til å slutte å trene for dagen.

Dette er grunnen til at du må være oppmerksom på de forskjellige pusteteknikkene for en uanstrengt treningsøkt. Enten det er yoga, løping eller løfting av vekter, krever hver av disse aktivitetene en annen teknikk, og her er det du trenger å vite.

forskjellige typer sjasminblomster med bilder

Du må alltid prøve å puste gjennom nesen og puste ut fra munnen. Dette er fordi du trenger neseborene for å ta inn og filtrere luften før den når lungene. Det er et unntak fra dette når du løper. Denne aktiviteten er mer utmattende enn noen annen, så du må komme inn så mye luft som mulig, for ellers kan du oppleve kortpustethet. Når du løper, synkroniser pusten med bevegelsen. Så du kan ta inn luft i hvert andre trinn, og puste den ut på samme måte også. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde hastigheten og ytelsen, spesielt hvis du trener for langdistanse eller maraton.

Når du gjør yoga, må du absolutt fokusere på pusten. Å puste og være oppmerksom er to viktige ting i yoga. Når du fokuserer på pusten din, må du puste dypt inn fra nesen, holde den og puste ut fra munnen. Gjør dette mens du gradvis bytter asanas. Pust kan hjelpe roe kroppen og sinnet, det kan lindre angst og gi deg klarhet i tankene. Det er mange helsemessige fordeler ved å gjøre yoga og konsentrere deg om pusten din, og du kan lære mer om det fra dette intervjuet .

Til slutt, for de som liker å løfte vekter og svette det i et treningslignende oppsett, er pusten viktig. Det er enkelt: pust ut gradvis gjennom munnen mens du løfter vekten, og pust inn fra nesen når du senker den.

Husk riktig pust er viktig fordi det til syvende og sist avgjør resultatet av øvelsen og hvor lenge du holder på. Ta inn så mye luft som du kan puste ut. Både innånding og utpust må være dyp og balansert. Slapp av musklene og vær oppmerksom på når du holder pusten. Aldri gjøre det.

Hvis du tror du ikke har tid til å presse inn en rask treningsøkt på dagen, Du tar feil . Det er mange ting du kan gjøre med det, og det trenger bare en enkel endring av prioritet.

Holde seg frisk!

dyrking av planter i krukker med vann