Se Sushant Singh Rajput forberede seg på drømmetriatlon

Bursdagsgutten Sushant Singh Rajput trener hardt i disse dager, og gir oss noen store treningsmål. Ta en titt!

Sushant Singh Rajput, som blir et år eldre i dag, forbereder seg på Ironman. (Foto: Sushant Singh Rajput/Instagram; designet av Gargi Singh)

Som skuespiller, Sushant Singh Rajput er kjent for å ta en rekke roller. Den samme lidenskapen ser ut til å gjelde for treningsrutinene hans da han sikter mot den neste store utfordringen. Som M.S. Dhoni: The Untold Story skuespiller blir et år eldre i dag, tar vi en titt på hva hans neste store drøm handler om.

I et Instagram-innlegg delte 34-åringen nylig, Dream 2/50 ——— Delta i HOMBRE DE HIERRO triatlon. ps. Nylige treningsrutiner snart.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Skuespilleren delte nylig innlegget sammen med videobiter av ham opplæring . I samlevideoen viser Raabta skuespilleren kan sees utføre forskjellige styrke- og kroppsvektøvelser. Han avslørte ikke detaljer om hvilken han vil delta i, da det er mange planlagte i år, inkludert i Barcelona, ​​Washington og Connecticut. Hvis du lurer på hva som er spesielt med triathlon, er det du trenger å vite.

Hvordan utføres en Ironman triathlon?

Se dette innlegget på Instagram

Når vi begynner, hva er noen av dine mål og mål for dette året? #Alt er mulig

Et innlegg delt av IRONMAN Triathlon (@ironmantri) 1. januar 2020 kl. 07:42 PST

Som en ekstrem utfordring er Ironman Triathlon består av en 3,9 kilometer lang svømmetur, en 180 kilometer lang sykkeltur og en 42,1 kilometer lang løpetur. Det sies at bare å fullføre det kan bety et nivå opp i seg selv. Som en utholdenhetssport tester Ironman ikke bare evner på alle disse frontene, men tester også evner, da det handler om overlevelse for de sterkeste.

Det antas at ideen til Ironman begynte som en utfordring blant en gruppe Navy SEALs da de diskuterte hvilken sport som var mer fysisk krevende. Den første kjente triatlon ble arrangert 18. februar 1978.

Generelt er det kjent at utholdenhetstrening er ekstremt nyttig for kroppen, siden det ikke bare handler om fysisk form, men også mental styrke.

Her er noen viktige tips, som foreslått av ernæringsfysiolog Nmami Agarwal.

små myke nåletrær

Protein av høy kvalitet

Protein bør konsumeres for å få minst 15-20 prosent av det daglige kaloriinntaket, da det hjelper til med å bygge muskler og vedlikeholde muskelmasse som kan gi effektiv utholdenhet for å fullføre maratonopplæringen. Gode ​​kilder til proteiner av høy kvalitet inkluderer kylling, fisk, soyaprodukter som soyabønner, soyamelk, tofu og nuggets, meieriprodukter som melk, ostemasse og cottage cheese og belgfrukter.

Sunt fett

Fett er viktige makronæringsstoffer som gir en konsentrert energiform for å forbedre ytelsen. Stol på sunt fett som fisk, hele egg, linfrø, mandler, valnøtter og avokado , for å nevne noen.

Hydrering

Det er viktig å opprettholde hydratiseringsnivåer som ikke bare innebærer vanninntak men andre væsker i form av kjernemelk, grønnsaksjuice og sportsdrikker.