Vil du prøve sirsasana? Her er en guide for nybegynnere

Hvis du håpet å prøve denne yoga asanaen, kan du følge kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekars retningslinjer for hvordan du gjør det.

Kan du utføre denne komplekse yogastillingen? (Kilde: Getty Images)

Bollywood feirer, fra Malaika Arora til Shilpa Shetty , har vist oss tidligere hvordan vi gjør sirsasana eller hodestativ. Men denne yogastillingen krever styrke og presisjon. Hvis du håpet å prøve denne yoga asanaen, kan du følge kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekars retningslinjer for hvordan du gjør det.

hva slags trær har hvite blomster

Diwekar delte nylig en nybegynnerguide om hvordan du gjør sirsasana på Instagram.

Rujuta Diwekar viser hvordan du skal av shirsasana. (Kilde: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana er noe som forhindrer for tidlig aldring, sa Diwekar, som selv er yogaentusiast og ble trent for denne asana av BKS Iyengar, i en video hun delte. Det holder hjernen din og alle dine sensoriske organer aktive og våken. Det hjelper også med hudhelsen og enda viktigere helsen til reproduktive systemet, la hun til.

Les | PM Narendra Modi praktiserer Yoga Nidra; her er fordelene

Hvordan gjøre sirsasana

For dette, finn et sted med en vegg. Du trenger også en yogamatte og et teppe. Diwekar nevnte følgende trinn:

1. Hvis du bruker briller, ringer, armbånd eller en klokke, må du fjerne dem før du starter asanaen. Hold dem langt borte fra matten, slik at du ikke faller på noen av disse i tilfelle du mister balansen.

bilder av alle edderkoppene

2. Ta den ene kanten av matten og brett den opp til den andre siden. Gjenta det for å lage en ny fold. Plasser den brettede matten nær veggen.

3. Hvis du ikke har en yogamatte, kan du bruke et teppe.

4. Sitt i vajrasana -stillingen (knel og sitte på beina). Bred knærne litt og legg albuene parallelt med skuldrene dine på matten eller teppet, og hold armene forlenget.

Les | Prøv disse enkle yogastillingene for å bygge immunitet

5. Sett fingrene sammen. Plasser kronen på hodet på matten eller teppet, støtt den med de låste fingrene.

bilder av lilla blomster med navn

6. Løft knærne og skulderbladene gradvis av gulvet.

7. I denne posisjonen, ta føttene nærmere ansiktet slik at hodet og ryggen er i en rett linje og lårene er plassert mot magen.

8. Løft det ene benet, etterfulgt av det andre. Prøv gradvis å løfte begge bena samtidig. Hvis du ikke klarer det, kan du bruke veggen som støtte ved å løfte beina og plassere dem mot den.

9. Når du lærer å løfte bena uten støtte, løft dem lenger over hodet og strekk det ut.

10. Bruk støtten på veggen for å få bena ned.

Ta en titt på videoen:

Se dette innlegget på Instagram

Forberedelsestrinn for nybegynnere #iyengaryoga #lockdown

brun insekt seks ben lange antenner

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2. april 2020 kl. 21:36 PDT

Vil du prøve denne asanaen?