Vil du vite hvordan Malaika holder seg i form? Slik gjør du Sirasana

Selv om tanken på inversjoner virkelig kan være skremmende for enkelte individer, sies det at en opp -ned -stilling i et hodestøtte faktisk bidrar til å øke moralen.

Sirsasana styrker kjernen ved å forbedre styrken på overkroppen. (Kilde: Malaika Arora/Instagram; designet av Gargi Singh)

Malaika Arora, som ofte blir sett gi store treningsmål med treningsrutinene sine, delte nylig et bilde på Instagram av henne som dro av en vanskelig yoga asana. Kledd i en svart sports-BH og flauntet med vasketavle-abs i yogastudioet sitt, så 45-åringen ut som passe som en fele.

Hun skrev bildet til innlegget: Poenget er ikke hvor godt du presterte i dag, poenget er at du dukket opp. Våkn opp og dukk opp hver dag. Den ene timen du bruker hver dag på å være fysisk og bevisst i form, er den viktigste timen.

Sammen med utseendet med et par kongeblå bukser delte skuespilleren, som ofte blir referert til som yogadronningen i Bollywood, viktigheten av å ta seg tid hver dag.

Hvis du ønsker å følge i hennes treningsfotspor og perfeksjonere hodestøtten eller Sirasana i yoga, er det du trenger å vite:

Selv om tanken på inversjoner virkelig kan være skremmende for enkelte individer, sies det at en opp -ned -posisjon i et hodestøtte faktisk bidrar til å øke moralen og gjengi en ny oppfatning i livet.

tre med rosa blader navn

Kjent yogalærer, B K S Iyengar i sin bok Lys på yoga kalte Sirsasana 'kongen av yogastillinger' på grunn av dens magiske effekter på intellektet, kroppen og ånden.

Slik gjør du et hodestøtte

1. Knel på gulvet. Sett fingrene sammen og legg underarmene på gulvet. Hold albuene skulderbredde fra hverandre.

lavtvoksende eviggrønn bunndekke

2. Hvil kronen på hodet mot de lukkede hendene. Når du inhalerer, løft knærne fra gulvet.

3. Kom inn i en V-stilling opp ned. Gå føttene nærmere albuene med hælene hevet.

4. Løft sakte føttene ned fra gulvet og ta knærne nærmere brystet.

5. Rett forsiktig ut beina og hold dem vinkelrett på bakken.

6. Hold vekten jevnt balansert på de to underarmene og hold deg i denne stillingen i 15-20 sekunder.

fordeler

Lindrer stress og forbedrer fokus

Den opp-ned-posisjonen til hodestativet er kjent for å forsterke blodstrøm til hjernen. Øvelsen med hodestøtte kombinert med dyp pusting er en kraftig oppskrift for å lindre stress, depresjon og søvnløshet.

Dette forbedrer mental funksjon og løfter i sin tur personens fokus og skjerper det.

edderkopper med svart kropp og hvite ben

Styrker armer og skuldre

Sirsasana styrker kjernen ved å forbedre styrken på overkroppen og utholdenhet i muskler. Ved å holde deg oppe i hodestøtten, bruke underarmene, skuldrene og ryggen for å holde hodet og nakken avslappet, kan du forlenge ryggraden og slappe av stemmemuskulaturen.

Forbedrer fordøyelsen

Ved å utføre en inversjon tillater du at tyngdekraftens effekter reverseres på fordøyelsessystemet som fjerner urenheter og øker blodstrømmen til fordøyelsesorganene.

Naturlig behandling for hårtap

Selv om hårtap ikke kan stoppes totalt sett, kan det bli forsinket ved å øve på hodestøtte regelmessig. Sirsasana øker blodgjennomstrømningen og gir næringsstoffer til hodebunnen, og reduserer dermed hårfall og grått hår.