Malaika Aroras siste bilde gir store treningsmål; her er hvordan du også kan perfeksjonere sideplanker

Som en av øvelsene for å styrke de skrå magemusklene, som ikke blir jobbet med under mageøvelser som crunches, hjelper sideplanker med å stabilisere kjernemuskulaturen.

Arora kalte det hennes Vashishthasana eller en prioritert øvelse, og bemerket fordelene med øvelsen. (Kilde: Malaika Arora/Instagram; designet av Gargi Singh)

Det er ingen tvil om at sideplanken regnes som en av de mest krevende treningsøktene for å hjelpe til med å tone skuldre, skråninger og ben, fra hæl til hofte. Ikke bare det, det bidrar til å styrke de dype musklene i korsryggen.

de fleste bartrær er også kjent som

Skuespilleren Malaika Arora, som regnes som blant de sterkeste i Bollywood, viste sin kjærlighet til denne planken, og la ut et bilde av seg selv mens hun utførte den anstrengende treningsøkten på Instagram.

Malaika Arora ble sett utføre en sideplanke. (Kilde: Malaika Arora/Instagram)

Hun skrev bildeteksten til bildet: «Jeg elsker planker» sa ingen noensinne! Sideplanken er en av de mest utmattende 30 sekundene i plankefamilien.

Som en av øvelsene for å styrke de skrå magemusklene, som ikke blir jobbet med under mageøvelser som crunches, hjelper sideplanker med å stabilisere kjernemuskulaturen, som inkluderer bekkenbunnsmuskulatur, transversus abdominis, multifidus, indre og ytre skråninger.

grønn og hvit stripet larve

Malaika Arora fortalte hvorfor hun elsker sideplank. (Kilde: Malaika Arora/Instagram)

Arora bemerket fordelene med øvelsen, som også kalles Vashishthasana:

A) Styrker håndleddene, underarmene, skuldrene og ryggraden.
B) Øker fleksibiliteten i håndleddene.
C) Åpner hofter og hamstrings.
D) Toner magemusklene.
E) Forbedrer balanse, konsentrasjon og fokus.

Arora nevnte at hun utfører øvelsen når hun føler seg ekstremt energisk. På dager når jeg føler meg eksepsjonelt kraftig, elsker jeg å kanalisere det gjennom kroppen min og bare la det strømme ut i universet! Hei univers, hei ny uke! hun skrev.

Mens proffene kan gjøre øvelsen med stor letthet, må nybegynnere bygge styrken og balansen som trengs med oppvarming for skrå og modifiserte sideplanker før de går videre til sideplanken. Sideplanker kan være en del av kjernetreningsrutiner, pilates eller yoga.

trær som blomstrer lilla om våren

Hvordan gjøre sideplanken

1. Start i en lav plankeposisjon med albuene på gulvet rett under skuldrene, kjernen og setemusklene i inngrep.
2. Flytt vekten over på høyre albue og rull over på høyre side av høyre fot slik at hele kroppen vender mot høyre, stable føttene oppå hverandre og løft venstre arm til taket.
3. Hold i 15 til 30 sekunder. Gjenta for to til fire sett. Når du bygger styrke, øker tiden til ett minutt eller mer. Gjenta på motsatt side.

Her er noen tips

1. Hold hoftene borte fra gulvet for å holde kroppen i en rett linje fra hode til hæler.
2. Hold kjernen i inngrep og unngå en avrunding eller buing tilbake.
3. Hold skulderen stablet rett over håndflaten.