Disse enkle yoga-asanaene vil hjelpe deg med å redusere stress og angst

Rujuta Diwekar, som også praktiserer Iyengar yoga, demonstrerte noen asanas som du kan gjøre for å regulere blodtrykksnivået og takle stress og angst.

Å gjøre yoga forbedrer humøret og det generelle velvære. (Kilde: Getty Images)

Hvis du føler deg engstelig mens du sitter fast hjemme på grunn av sperringen midt i koronaskremselen, kan du lindre deg selv ved å gjøre yoga. Forskning har vist at yoga ikke bare har en beroligende effekt, og dermed reduserer stress og angst , det forbedrer også humøret ditt, øker immuniteten og generell velvære.

lilla klaseblomster på vintreet

I en Instagram-video, kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar, som også praktiserer Iyengar yoga , demonstrerte noen asanas som du kan gjøre for å regulere blodtrykksnivået og takle stress og angst.

Du må slippe stresset ... på hjerte- og lungesystemet ditt, sa Diwekar, før han viste hvordan du gjør asanas: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. For nybegynnere eller de som kanskje ikke er fleksible nok, viste Diwekar også varianter av de samme asanasene for å gjøre øvelsen enklere.

Les| Vil du prøve sirsasana? Her er en guide for nybegynnere

Hvordan gjøre øvelsen

Det du trenger: En matte, en stol, en vegg, bolster, teppe

Hvordan gjøre Uttanasana

Stå med vekten likt fordelt på begge føttene, vendt mot stolens sete. Bøy kroppen og skyv hoftene bakover. Trekk navlen inntil brystet. Oppretthold holdningen, plasser begge hendene på setet på stolen, hold armene rett. Arbeid med å åpne brystet og skulderen.

I den andre posisjonen, plasser hendene på begge kantene av setet med fingrene pekende utover. Gjenta det nå med fingrene på begge hender pekende innover, vendt mot hverandre, etterfulgt av å plassere begge hendene bakover, vendt mot kroppen. Hold hver av posisjonene i minst 30 sekunder.

Les| Statsminister Narendra Modi praktiserer Yoga Nidra; her er fordelene

Hvordan gjøre Janusirsasana

Sitt på matten og strekk ut bena foran og hold dem litt fra hverandre. Bøy venstre kne og før venstre fot nær innsiden av høyre lår. Hold høyre ben strukket ut. Pust inn og løft armene over hodet. Hold utsiden av høyre fot med begge hender. I denne posisjonen, senk kroppen slik at magen berører låret, og haken eller pannen berører kneet. Hvis du ikke klarer det, plasser en bolster eller legg et teppe på toppen av den, og legg deretter hodet på den.

I tilfelle du ikke klarer å bøye kneet, kan du holde bena bredt fra hverandre, plassere stolen i mellom og legge hodet ned på den.

Hvordan gjøre Viparita Karani

Denne asanaen er bra for de som lider av ryggsmerter, åreknuter eller menstruasjonsproblemer, sa Diwekar.

Plasser bolsteret mot veggen og sett deg på toppen av bolsteret. Vend nå gradvis mot veggen; løft det ene benet på veggen etterfulgt av det andre, mens hoftene hviler på bolsteret. Bøy nå bakover og legg deg ned. Hvis du ikke klarer å holde bena løftet, bøy dem mot veggen. Ellers kan du plassere en stol foran, legge deg ned og løfte leggene på stolsetet.

Ta en titt på Diwekars innlegg:

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Hvis du ikke klarer å gjøre asanas på egen hånd, spør noen hjemme om å hjelpe deg.