Populære Innlegg
Ta vare på respiratorisk helse i 2021 med disse ayurvediske tipsene
Med den pågående pandemien har det nå blitt enda viktigere å ivareta og styrke respiratorisk helse
Sørg for at du puster som en baby for å lindre stress. Dette er hvordan. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Pust er synonymt med liv. Vi tar ofte pusten for gitt til vi hiver etter pusten. Det er ikke bare luftforurensningene som hemmer respiratorisk helse - til og med maten vi spiser, næringsstoffene vi spiser, tilstanden i mage -tarmkanalen, søvnmønster, stress og angst - alt dette har stor innvirkning på helsen til våre luftveiene . Med den pågående pandemien har det nå blitt enda viktigere å ivareta og styrke respiratorisk helse.
Her er noen tips fra Ayurveda -ekspert Dr Mitali Madhusmita, overlege ved Art of Living's Sri Sri Tattva Panchkarma, som vil hjelpe deg med å opprettholde og øke respiratorisk helse i det nye året.
Bli grønn med naturlige luftrensere
Areca palm, pengeplante, fredslilje, slangeplante, aloe vera er noen av innendørsplanter som er utmerkede luftrensere; de utrydder skadelige stoffer som benzen, toluen, formaldehyd, trikloretan fra luften inne i hjemmene og kontorene dine, og de fleste av dem er kjent for å gi ut oksygen selv om natten. I tillegg er innendørs planter store stress-busters. Å få noen av disse naturlige skjønnhetene i innendørsrommene dine vil definitivt være en velsignelse for din respiratoriske helse.
svart og oransje larve giftig
Oppretthold en sunn kroppsvekt
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) har vist seg å ha direkte forbindelse med kroppsvekt og kosthold. Lungene til overvektige personer må jobbe hardere for å utføre sin funksjon, noe som gjør dem mer utsatt for luftveisproblemer. Endringer på noen få gram i kroppsvekten din har store effekter på din generelle helse, og derfor er det av største betydning å ta hensyn til kroppsvekten og iverksette tiltak for å oppnå en sunn kroppsmasseindeks.
Forhindre deg selv fra forurensninger og smittsomme bakterier
Unngå eksponering for skadelige partikler som bly, asbest, støvpartikler, plantevernmidler og passiv røyking. Bruk av masker hjelper til med å minimere innånding av skadelige partikler og sykdomsfremkallende mikrober.
Morgentur/jogging og trening
Trening bidrar til å øke lungens effektivitet og kapasitet. Å trene eller gå i frisk luft har imidlertid vist seg å være mye mer fordelaktig for å forbedre respiratorisk helse enn å trene i lukkede rom. En tidlig morgenvandring er en av de beste måtene å øke respiratorisk helse siden det er en overflod av begynnende oksygen i atmosfæren i løpet av den tiden.
ulike varianter av eiketrær
Membranpust
Pusteøvelser forbedrer ikke bare lungekapasitet og volum, men renser også lungene og luftveiene, noe som gjør dem til en av de mest effektive måtene å øke luftveiene. Stress spiller også en viktig rolle i respiratorisk helse. Nadi shodhan pranayama (alternativ pust i neseboret) er en slik effektiv pusteteknikk som renser alle energikanalene i kroppen og renser luftveiene effektivt i tillegg til å forbedre mental klarhet, berolige sinnet og bekjempe stress og angstrelaterte problemer.
Vitamin D-rik mat og antioksidanter
typer meloner med bilder
Vitamin D er avgjørende for helsen. (Kilde: Kareena Kapoor/Instagram) Studier viser at vitamin D har en direkte innvirkning på respiratorisk helse. En mangel på vitamin D har vist seg å øke infeksjoner i øvre luftveier og tuberkulose. Linfrø og fersk brokkoli hjelper til med å opprettholde vitamin D -nivået i kroppen. Bortsett fra meieriprodukter, må du få deg til å sole deg hver morgen for å absorbere Vitamin d. inn i kroppen din. Antioksidanter inkludert vitamin D og E er nyttige for å redusere vevsbetennelse i tillegg til å bekjempe frie radikaler.
Friske sesongfrukter og nøtter som mandler er fylt med antioksidanter, og gorging på disse vil garantert være til nytte for din respiratoriske og generelle helse. Andre matvarer som forbedrer lungens helse inkluderer gulrøtter, avokado, ingefær, rødbeter og gresskar.
Magien i gyllen melk
En klype gurkemeie blandet med varm melk er kjent for å ha utallige helsemessige fordeler. Gurkemeie er rik på curcumin som er nyttig for å lindre sinus og lunger og forbedrer lungefunksjonen. I tillegg til å være en rik kilde til antioksidanter, har gurkemeie antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper som hjelper til med å bekjempe en rekke luftveisplager og infeksjoner.
Inkluder tradisjonelle urter og krydder
I de kaldere månedene kan du vurdere å bytte ut vanlig te med en kopp urtete. En halv teskje til 1 teskje chyawanprash (et tradisjonelt ayurvedisk preparat bestående av forskjellige urter) daglig i vintersesongen vil være nyttig for å forbedre immunitet for å bekjempe luftveisinfeksjon og holde hoste og sinus i sjakk. Et avkok laget av kokende ingefær, løvblad og kanel kan konsumeres to ganger til tre ganger i uken.
Tulsi blader
Den hellige basilikum eller Tulsi -planten har mange helsemessige fordeler, inkludert den brede effekten på respiratorisk helse. Å tygge 2-3 tulsi-blader daglig kan hjelpe deg med å holde deg unna en rekke luftveisplager, inkludert infeksjoner, bihulebetennelse, hoste og forkjølelse. I tillegg til å være en kraftig immunmodulator, er den også nyttig i behandling av astma og bronkitt og har sterke antivirale egenskaper. Å legge til en klype svart pepper i Tulsi -bladene vil forbedre effektiviteten ved behandling av luftveisplager.
Ta vare på nesegangene
* Anu taila: Det er en gammel ayurvedisk formulering som er effektiv for å rense nesegangene i tillegg til å smøre dem. En eller to dråper anu taila i hvert av neseborene forbedrer respiratorisk helse og immunitet og bidrar til å lindre bihulebetennelse, migrene og søvnløshet i tillegg til å forhindre at lungene forurenser i luften. For best resultat kan en enkel ansiktsmassasje med olje etterfulgt av dampinnånding utføres før du bruker anu taila, forklarte Dr Madhusmita.
svart og hvit stripete insekt
* Dampinnånding: En vannkoker eller fordamper kan brukes til dampinnånding. Ved luftveisproblemer eller infeksjoner kan det tilsettes litt eukalyptusolje eller karomfrø i vannet. En ansiktsmassasje etterfulgt av damp er spesielt nyttig under vinter sesong å bekjempe bihuleproblemer.
* Neti: En netipotte kan brukes til å fjerne nesepassasjen for eventuelle blokkeringer. Det er viktig å lære det riktig av en ekspert før du øver hjemme. For de som føler seg komfortable med Neti, kan det øves daglig. Men hvis du får problemer mens du gjør neti, ikke utsett å konsultere legen din.
* Si nei til tobakk: Røyking av tobakk spiller ødeleggelse for lungene dine; det kompromitterer ikke bare din respiratoriske helse, men hemmer også immunsystemet, mental helse, reproduktive system og nesten alle kroppens organer og baner vei for flere plager, inkludert KOLS og forskjellige typer kreft. Hvis du er avhengig av røyking, bør det å gå til et avhengighetsprogram være det første på oppløsningslisten for 2021.