Populære Innlegg
Sunshine vitamin: Hvorfor du trenger tilstrekkelige nivåer av vitamin D
Solstråler hjelper til med absorpsjonen av vitamin D fra kolesterolet under huden, men siden indisk hud er 'litt mørkere i skyggen', forblir prosessen ganske sakte, sa Dr. Rajesh Kumar Verma
Mens du kan ta vitamintilskudd, anbefaler leger at å tilbringe noen tidlige timer på dagen under solen, kan hjelpe kroppen din med å absorbere vitaminet. (Kilde: Getty/Thinkstock) Pandemien har fått alle til å innse viktigheten av å opprettholde helsen. Men å trene er ikke det eneste, man må også innta et balansert kosthold og sørge for at kroppen får i seg sin daglige dose av de ulike mineralene og vitaminene. Mens et balansert kosthold dekker de fleste kravene, Vitamin d. - avgjørende for beinhelsen - er noe som kroppen ikke kan produsere av seg selv og derfor må konsumeres eksternt - via solen og kosttilskudd.
typer stekte egg med bilder
Det er like viktig å merke seg at tilstrekkelige nivåer hjelper mot sykdommer som hypertensjon , flere kreftformer inkludert bryst og tykktarm, samt psykiske problemer som depresjon. Gitt det brede spekteret av fordeler som vitamin D, solskinnsvitaminet, har for helsen, her er din guide til å forstå hvordan det fungerer, og sikre at du får nok.
Hva er vitamin D?
Vitamin d er faktisk ikke et vitamin, men et prohormon. Dette betyr at enten D-vitamin tas i kosten eller fra sollys, må det først omdannes av leveren og nyrene til en aktiv form. Så den er ikke klar til bruk med en gang som andre vitaminer og mineraler.
Hva er det normale nivået av vitamin D i blodet?
Nivåer på 20 nanogram/milliliter (ng/ml) til 50 ng/ml anses som tilstrekkelig for friske mennesker, mens lavere enn 20ng/ml er et tegn på mangel. I følge WebMD , unngå sollys , lider av melkeallergi, eller følger et strengt vegansk kosthold, kan sette en i fare for vitamin D-mangel. Vitamin D produseres av kroppen som svar på at huden blir utsatt for sollys. Det forekommer også naturlig i noen få matvarer - inkludert noen fisk, fiskeleveroljer og eggeplommer - og i forsterkede meieri- og kornprodukter, i henhold til nettstedet.
Hvordan viser D-vitaminmangel seg?
Det manifesterer seg i form av kronisk hodepine, kroppssmerter, hårtap og benskjørhet som øker forekomsten av brudd og senker immunnivåer med økt mottakelighet for infeksjon, sa Dr Ritu Sethi, seniorkonsulent, gynekolog, Cloud Nine Hospital, Gurugram og Apex Clinic, Gurugram.
Årsaker til mangel
Solstrålene hjelper til med absorpsjonen av vitamin D fra kolesterolet under huden, men siden indisk hud er litt mørkere i skyggen, forblir prosessen ganske sakte, sa Dr Rajesh Kumar Verma, direktør for ortopedi og ryggradskirurgi, Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. For det andre har flertallet av den indiske befolkningen tynnere hud; derfor på grunn av mindre kolesterol under huden, vil det være mindre absorpsjon av vitamin D. En annen grunn er den geografiske posisjonen til landet vårt som ikke sikrer nok vitamin D-absorpsjon, noe som er tilfellet i mange andre land også, bemerket han .
Forhold
Covid-19
En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fant at 80 prosent av Covid-19-pasientene ikke hadde tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet. I følge forskerne som studerte dataene til 216 pasienter på et sykehus i Spania, hadde personer som hadde Covid-19 og lavere vitamin D-nivåer, også høyere inflammatoriske markører som ferritin og D-dimer.
Personer med vitamin D-mangel hadde en høyere forekomst av hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. De hadde også lengre sykehusopphold for Covid-19, viste studien, og studieforfatteren Dr Hans Konrad Biesalski, professor ved University of Hohenheim, komorbiditeter som hypertensjon, diabetes og fedme er assosiert med lav vitamin D-status, som per Healthline.com .
Beinhelse
De allment kjente konsekvensene av vitamin D-mangel er rakitt hos barn og osteomalaci og osteoporose hos voksne, ifølge en National Center for Biotechnology Information-studie. Hos barn forårsaker det defekt mineralisering av bein på grunn av ubalanse mellom kalsium og fosfor i beinet, noe som resulterer i rakitt og ytre skjelettdeformitet. Det forårsaker også muskelsvakhet og beinsmerter. Mens hos voksne fører utilstrekkelig kostinntak av vitamin D til dårlig absorpsjon av kalsium fra kosten og økt kalsiumresorpsjon fra bein og nyre og reduserer beinmineraltetthet som resulterer i osteoporose og osteomalaci, muskelsvakhet og økt risiko for fall.
PCOS
Ifølge Dr Nupur Gupta, direktør for obstetrikk og gynekologi, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, hjelper vitamin D til å forbedre insulinresistens, redusere blodtrykket og senke kolesterolnivået hos PCOS-kvinner.
Spesielt, fertilitetsproblemer på grunn av anovulatoriske sykluser eller uregelmessige menstruasjoner viste forbedring etter tre måneder med vitamin D-tilskudd. Befruktningsraten og suksessraten for IVF var høyere hos kvinner som fikk vitamin D. Eggene var sunnere, syklusene var regelmessige og eggstokkene produserte mer modne follikler, la Dr Gupta til.
Vitamin D-nivåer kan manifestere seg ved tilstander som PCOS. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Institutt for medisin anbefaler 600 IE vitamin D daglig hos kvinner i reproduktiv alder. Vi vet at det ikke finnes noen kur mot PCOS, men et av de mest kostnadseffektive tiltakene er å måle din vitamin D nivåer og lindre dine PCOS-symptomer. Å redusere androgennivåer, forbedre insulinfølsomheten, regulere hormoner, forbedre fruktbarheten, regulere vekten og stabilisere de inflammatoriske markørene er noen av fordelene vi vet om vitamin D hos kvinner med PCOS, bemerket Dr Gupta.
Diagnose
Vitamin D-tilstrekkelighet bestemmes best ved måling av 25-hydroksyvitamin D-konsentrasjonen i blodet. Folk, spesielt kvinner og eldre, må regelmessig screene for vitamin D-mangel gjennom en patologisk blodprøve og bentetthetstest, sa Dr Akta Bajaj, seniorkonsulent og hode-obstetrikk og gynekologi, Ujala Cygnus Group of Hospitals.
Behandling
Behandling for vitamin D-mangel innebærer å få mer vitamin D gjennom eksponering for sol, kosthold og kosttilskudd. 10 minutters eksponering for sollys kan hjelpe kroppen med å lage tilstrekkelig vitamin D for en persons behov. Også å ta en diett rik på kilder til vitamin D som berikede frokostblandinger, meieriprodukter, sopp kan hjelpe med å holde vitamin D-nivåene i sjakk, sa Dr. Sethi.
Ifølge Dr. Sethi anbefales et daglig tilskudd på 600 iu med en maksimal grense på opptil 4000 iu daglig for kvinner med vitamin D-mangel. Å holde en sunn vekt er også viktig for optimale vitamin D-nivåer ettersom fedme forverrer mangelen, sa Dr. Sethi.
Vitamin D er viktig for helsen. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Dr Bajaj la til at foruten soleksponering i 15-20 minutter 3-4 dager i uken, er matvarer som makrelllaks, ostesopp, eggeplommer og beriket mat som frokostblandinger, appelsinjuice, melk, soyadrikker og mcgurrin andre kilder.
Kan du gå over bord med vitamin D?
Selv om man ikke kan gå over bord med vitamin D fra solen eller kostholdet, kan overforbruk av vitamin D-tilskudd forårsake vitamin D-toksisitet eller hypervitaminose D. Diaré, kvalme, abnormiteter i blodet, hyppig urinering kan være symptomene, sa Dr Verma. Hovedkonsekvensen av vitamin D-toksisitet er en opphopning av kalsium i blodet (hyperkalsemi), som kan forårsake disse symptomene.
For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!