Shikhar Dhawan brukte bare en gulvvisker for styrketrening; se på video

I en video Dhawan postet på Instagram nylig, så vi ham gjøre forskjellige styrketreninger ved å knytte et motstandsbånd til en visker.

Shikhar Dhawan har funnet en måte å bruke gulvvisker for å trene. (Kilde: shikhardofficial/Instagram, designet av Gargi Singh)

Hvordan trener du motstandstrening når du ikke har tilgang til treningsstudio eller treningsutstyr? Den indiske cricketspilleren Shikhar Dhawan viste oss akkurat hva vi skulle gjøre.

Batman utfører ikke bare husarbeid, men jobber også med unike måter å bruke husholdningsartikler til å trene hjemme under lockdown: han laget et treningsutstyr av en gulvvisker.

I en video Dhawan postet på Instagram nylig, så vi ham gjøre forskjellige styrketreninger ved å knytte en motstandsband til en visker. Ta en titt:

Se dette innlegget på Instagram

Pocha -trening #kingforever

Et innlegg delt av Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. april 2020 kl. 17:45 PDT

I videoen blir cricketspilleren sett gjøre markløft , bicep -krøller med knebøy og skulderpress.

Les | Kangana Ranaut bruker veggen og trappene til å trene hjemme; se på video

Motstandsbåndstrening

Et motstandsbånd er et elastisk bånd som ofte brukes til styrketrening. Det stammer angivelig fra det 20. århundre, og ble laget av kirurgiske rør.

Motstandsbånd har en rekke fordeler. De er lette og enkle å bruke, noe som gjør det enkelt for folk å bære dem hvor som helst slik at de ikke trenger å gå glipp av de vanlige treningsøktene. De kan brukes til å gjøre en rekke øvelser fra tunge løft, bicep -krøller til press over hodet. Bandets ustabilitet får på sin side deg til å bruke muskelfibre over armer og skuldre for å holde bandet, noe som fremmer mer muskelrekruttering, i henhold til verywellfit.com .

Hvordan gjøre motstandsbånd dødløft

Stå på motstandsbåndet med føttene i hoftebredde fra hverandre. Ta enden av båndene i hendene. Bøy hoftene mens du holder beina og ryggen rett. Trekk glutes og kjør dem fremover. Gå tilbake til startposisjonen.

Les | Lei av dine vanlige kroppsvektøvelser? Legg til en vri med denne TikTok -utfordringen

Hvordan gjøre motstand bicep krøller

Stå på motstandsbåndet med føttene i hoftebredde fra hverandre. Ta endene på båndene i hendene, med ryggen rett. Hold armene rett med håndflatene vendt innover. Nå løfter du hendene for å strekke enden av båndet og tar dem foran skuldrene. Senk armene og rett dem uten å slippe bandet. Gjenta øvelsen.

Hvordan gjøre motstandsbåndet skulderpress

vanlige typer fisk å spise

Stå på motstandsbåndet med føttene i hoftebredde fra hverandre. Hold båndet i begge ender med begge hender og bøy albuene 90 grader. Hold båndet, trykk armene rett opp mens du holder skuldrene nede. Senk hendene gradvis over skuldrene og gjenta.